Primer paso

¿Cómo usar la plataforma?

Bienvenida a una experiencia y un recorrido por tu propio cuerpo y sus posibilidades. Mira el video tutorial para saber por dónde iniciar y para aprender a usar la plataforma. 

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Categorías principales

Elige 3 días de tu semana intercalados

Calendario Nivel Básico

Día 1
27 Minutos
Día 2
30 Minutos
Día 3
22 Minutos
Día 1
30 Minutos
Día 3
40 Minutos
Día 2
45 Minutos
Día 1
47 Minutos

Si no tienes balón puedes hacer solo  la Rutina  #  21.

Día 2
40 Minutos
Día 3
40 Minutos
Día 1
40 Minutos
Día 2
38 Minutos
Día 1
55 Minutos
Día 2
50 Minutos
Día 3
40 Minutos
Día 1
Elige SOLAMENTE UNA, entre estas 2 rutinas
45 Minutos
Día 2
30 Minutos
Día 3
30 Minutos
Día 1
40 Minutos
Día 1
40 Minutos
Día 2
40 Minutos
Día 3
30 Minutos
Día 1
Elige una de estas dos rutinas
27 Minutos
45 Minutos
Día 2
50 Minutos
Día 3
30 Minutos
Día 1
40 Minutos
Día 2
44 Minutos
Día 3
30 Minutos
Día 1
60 Minutos
Día 2
40 Minutos
Día 3
43 Minutos
Día 1
40 Minutos
Día 2
30 Minutos
Día 3
30 Minutos
Elige 3 días de tu semana intercalados

Calendario Nivel Intermedio

Día 1

27 Minutos

Día 3

40 Minutos

Día 1

39 Minutos

Día 2

50 Minutos

Día 3

5 Minutos

45 Minutos

Día 1

33 Minutos

Día 3

40 Minutos

Día 2

40 Minutos

Día 3

40 Minutos

Día 1

40 Minutos

Día 2

35 Minutos

Día 3

50 Minutos

Día 1

30 Minutos

Día 2

50 Minutos

Día 3

40 Minutos

Día 1

30 a 50 Minutos

Día 2

50 Minutos

Día 3

40 Minutos

Día 1

30 Minutos

Día 2

40 Minutos

Día 3

60 Minutos

Día 1

20 minutos

Día 3

56 Minutos

Día 1
Día 2
Día 3

40 Minutos

Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2

40 minutos

Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3
Día 1
Día 2
Día 3

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Calentamiento básico

Estiramiento avanzado

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Preguntas frecuentes

Debes iniciar en el Calendario Básico si:

  • Tu densitometría muestra una osteoporosis severa.
  • Tu experiencia con programas de ejercicio es poca o nula.
  • Si tienes miedo de hacer ejercicios.
Puedes iniciar en el calendario Intermedio si:
  • Tienes osteoporosis o baja masa ósea, pero has hecho ejercicio con regularidad.
  • Quieres prevenir la osteoporosis.

Te sugiero que empieces desde la semana 8 del nivel básico y luego si progreses al Calendario intermedio.

  • Recuerda que el objetivo es aumentar tu masa ósea, los estudios han demostrado que solo debes hacer 2 a 3 días de entrenamiento de fuerza.
  • Los otros dias podras caminar o hacer tus actividades de la vida diaria sin exagerar.
  • Es importante dar tiempos de recuperación a tu sistema osteomuscular.
  • Puedes escoger alguna de las clases indicadas en el módulo del canal de youtube  o de las clases en directo grabadas, solo asegurate de no sobrecargarte ni fatigarte.
  • Otra opción es buscar en las listas de reproducción por tema o zona corporal que quieras ejercitar.

Definitivamente debes parar y descansar unos días, aprende a escuchar a tu cuerpo, no va a pasar nada si te das una pausa. Solo asegurate que al retomar inicies con alguna rutina suave, no importa que te devuelvas en el calendario.

  • Al final de esta sección verás un lugar para dejar tu pregunta.
  • Una vez por semana contesto todas las preguntas que dejes allí respecto al uso de la plataforma y programación de los ejercicios.
  • Además, en las sesiones de clases grupales por videoconferencia, siempre dispongo de tiempo para hacerme preguntas.

Sí, por supuesto . Si lo que necesitas es una sesión conmigo para tratar dudas más complejas o que requieran de mi tiempo personalizado contigo puedes contratar una sesión de 1 hora conmigo (Tiene un coste adicional de 30 dólares por hora).

En la Escuela encontrarás ya todas las clases de nivel básico e intermedio que ves en el temario de esta página, y lo puedes ver y consultar todo. Además, cada mes subo nuevas clases, y hacemos sesiones LIVE (en video conferencia) grupales. 

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