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¿Cómo usar la plataforma?

Bienvenida a una experiencia y un recorrido por tu propio cuerpo y sus posibilidades. Mira el video tutorial para saber por dónde iniciar y para aprender a usar la plataforma. 

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Preguntas frecuentes

Debes iniciar en el Calendario Básico si:

  • Tu densitometría muestra una osteoporosis severa.
  • Tu experiencia con programas de ejercicio es poca o nula.
  • Si tienes miedo de hacer ejercicios.
Puedes iniciar en el calendario Intermedio si:
  • Tienes osteoporosis o baja masa ósea, pero has hecho ejercicio con regularidad.
  • Quieres prevenir la osteoporosis.

Te sugiero que empieces desde cero, es importante que escuches y aprendas, seguro encontrarás ejercicios que no habías practicado nunca.

No se trata solo de sudar, sentir fuerza y esfuerzo, se trata de encontrarte con tu propio cuerpo y su movimiento.

  • Recuerda que el objetivo es aumentar tu masa ósea, los estudios han demostrado que solo debes hacer 2 a 3 días de entrenamiento de fuerza.
  • Los otros dias podras caminar o hacer tus actividades de la vida diaria sin exagerar.
  • Es importante dar tiempos de recuperación a tu sistema osteomuscular.
  • Puedes escoger alguna de las clases indicadas en el módulo del canal de youtube  o de las clases en directo grabadas, solo asegurate de no sobrecargarte ni fatigarte.
  • Otra opción es buscar en las listas de reproducción por tema o zona corporal que quieras ejercitar.

Definitivamente debes parar y descansar unos días, aprende a escuchar a tu cuerpo, no va a pasar nada si te das una pausa. Solo asegurate que al retomar inicies con alguna rutina suave, no importa que te devuelvas en el calendario.

  • Al final de esta sección verás un lugar para dejar tu pregunta.
  • Una vez por semana contesto todas las preguntas que dejes allí respecto al uso de la plataforma y programación de los ejercicios.
  • Además, en las sesiones de clases grupales por videoconferencia, siempre dispongo de tiempo para hacerme preguntas.

Sí, por supuesto . Si lo que necesitas es una sesión conmigo para tratar dudas más complejas o que requieran de mi tiempo personalizado contigo puedes contratar una sesión de 1 hora conmigo (Tiene un coste adicional de 30 dólares por hora).

En la Escuela encontrarás ya todas las clases de nivel básico e intermedio que ves en el temario de esta página, y lo puedes ver y consultar todo. Además, cada mes subo nuevas clases, y hacemos sesiones LIVE (en video conferencia) grupales. 

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896 comentarios en “Escuela Virtual”

  1. Buenos días, Ximena me hubiese gustado en la clase en directo pero salgo de puente y no me da tiempo luego la hago, me da pesar porque es la primera vez q me doy cuenta de la clase, las otras dos se me pasaron, pero las he hecho grabadas.

    Muchas gracias estoy feliz de estar en tu escuela, un abrazo

    1. Hola Auxilio,

      me alegra saber que te estas sintiendo feliz en la Escuela, Bienvenida. y ten presente que las clases en directo siempre son los sábados a la misma hora, debes revisar tu zona horaria, en Colombia es a las 10 am. Si algún día tengo que cambiar la clase por algún motivo personal yo les aviso con anticipación por correo o por Telegram.
      abrazo!

  2. Buen día
    Maestra Mayii.
    Usted explico que en unas mujeres, el hueso pierde un porcentaje al año. No recuerdo el porcentaje exacto.
    Mi pregunta es:
    Ese perdida de hueso se Recupera con estos Ejercicios de Osteomujer.?
    Gracias.

    1. Hola Guadalupe,
      Después de los 35 años empezamos a perder el 1% anual de masa ósea, esto es un valor aproximado, y el porcentaje de perdida se puede aumentar o llevar al minimo con varias cosas, ejercicio, alimentación y estilo de vida. Pero la perdida en general es inevitable, es un proceso normal del envejecimiento. DE QUE DEPENDE que tengas o no osteopenia o osteoporosis? de lo que hayas hecho en tu crecimiento, desde los 0 a los 30 años cuando alcanzas el pico de masa ósea, que es básicamente el máximo ahorro de hueso, ese es tu banco o deposito de hueso de reserva para cuando comienza la perdida después de los 35 años. Es decir que a nivel óseo nos pensionamos a los 35 años.
      Por eso es tan importante la prevención y adoptar buenos estilos de vida desde la niñez. Hay factores que pueden acelerar la perdida de hueso como el sedentarismo, la mala alimentación, o la toma de medicamentos con corticoides, algunas enfermedades o el cáncer.

      Lo que hacemos con los ejercicios del programa es estimular al hueso y al tejido conectivo para reducir al mínimo esa perdida, y para quienes ya tienen que tomar medicamentos osteoformadores damos un complemento al tratamiento médico.

  3. Hola Maria Ximena.. gusto en saludarte.. te felicito por este programa de osteomujer… Yo soy nueva en el programa, esta es mi 2da semana.. comencé por el nivel intermedio, tengo 48 años con osteopenia leve, y ya venia haciendo algo de ejercicio de pilates que me gusta mucho… soy médico..
    me gustaría tu orientación en cuanto a saber si solo debo hacer lo que marcas en los 3 días de entrenamiento semanal, ??? o puedo combinar con otras rutinas?? y cuanto es el tiempo que debo darle a los músculos para recuperación y así no los sobrecargue??
    Me gustaría tu orientación al respecto .

    1. Hola Erika, un gusto tenerte en la Escuela, bienvenida!
      para tu pregunta he realizado dos conferencias sobre el tema donde lo explico muy bien, las encuentras en la sección de clases grabadas los meses de Febrero y Marzo de este año. Y justo estoy organizando una nueva lista de reproducción para que les quede más fácil encontrar todas las conferencias.
      Mientras lo hago te invito a que las revises (Febrero 26 y Marzo 20) y también encuentras la conferencia sobre Densitometría ósea el día 8 de Mayo. Allí también les hablo sobre la regulación del ejercicio.

      Mañana sábado 12 de Junio tenemos la clase en directo, ojalá nos puedas acompañar.

      1. Hola María. Gracias. Ahora sí he podido ver esta respuesta. Por si acaso, repito mi pregunta y aprovecho para formular otra.
        Quería saber si con osteoporosis se puede utilizar el rulo para hacer ejercicios o masajear la espalda y también quería comentar que estoy haciendo Pilates de máquinas, en un centro con la cama Reformer. Son ejercicios de fuerza, resistencia….lo hago dos veces por semana, ¿aparte tengo que hacer los ejercicios con pesas?, quiero decir …eso no sustituye a las pesas, verdad? Ahora estoy combinando esas clases con las de pesas de las clases de Mayi y también hago algún estiramiento de sus videos de Pilates.
        Muchas gracias.
        Un saludo

        1. Hola Elisabet,
          Que bueno que ya puedes ver las respuestas!
          Hacer Pilates con Máquinas es un muy buen complemento, y te ayudará muchísimo, pero como tu misma lo dices estos ejercicios no sustituyen a las pesas.
          Solo ten la precaución de no sobrecargarte y tener un día completo de reposo.
          Y si alguna semana sientes fatiga pues disminuye alguna de las clases de tu elección.
          gracias por tu pregunta y por estar tan activa en tu vida y en el programa.
          Abrazo, Mayi

    1. Hola Guadalupe,
      Te respondí el 11 de Junio, me podrías confirmar si te llego a tu correo y ya estoy revisando y veo que hay un problema y no me permite cargar todas las preguntas que he respondido a la página para que sean visibles, ya me comunico con los técnicos para que lo revisen.
      gracias por hacérmelo saber!

  4. Mayi cordial saludo, estoy muy feliz con las clases aunque no puedo estar en las clases en directo también las hago.

    Antes de hacer la migración a la nueva plataforma nos diste una clase para las personas que tenemos tendencia a que se nos torcieran los dedos de las manos por artrosis o artritis. Esa clase no la veo en la nueva plataforma, es posible que nos la compartas o me la compartas para yo hacerla periódicamente como nos lo recomendaste.

    saludos y muchas gracias

    Cristy

    1. Hola Cris,
      Me alegra saber que estas feliz!
      y respecto a esa clase la encuentras en dos lugares dentro de la escuela:
      1. La puedes ver en el modulo de clases grabadas del mes de Septiembre día 4.
      2. También la puedes ver en la lista de reproducción que he creado para Dolor de cuello y brazos (allí tienes ademas otras clases que te ayudarán a los dolores de esa zona)

      Abrazo y me respondes de vuelta si las encontraste!

  5. Buen día Maestra
    El ejercicio que tienes en youtube llamado: Cómo hacer Colágeno y ácido hila utópico de m era Natural
    Lo puedo hacer los domingos por ejemplo, que descanso de los ejercicios de Osteomujer ?
    Y con que regularidad puedo hacer este ejercicio, me interesa mucho.
    Gracias .
    Saludos.

    1. Hola Guadalupe,
      Claro que si, esa rutina la puedes hacer mas veces, como dices los domingos o incluso en los días que no te corresponda entrenamiento,
      son ejercicios muy importantes, son suaves y no te van a recargar el cuerpo.
      saludos!

  6. Buenas tardes.. Llevo diez días que inicié los ejercicios.. Tengo 49 años.. . Me diagnosticaron osteoporosis de columna y de cadera, por menopausia precoz. No he iniciado tratamiento, medicinal.. Quisiera saber, cual es el mejor tratamiento, y si sabe de un doctor, especialista en osteoporosis en Cali. Gracias… Pague un mes y quiero continuar, me ha gustado Mucho…

    1. Hola Diana,
      Bienvenida a la Escuela, es un gusto tenerte con nosotras!
      Es importante que tengas un muy buen especialista que te haga el seguimiento, te voy a compartir los datos de 3 médicos especialistas, ninguno esta en Cali, pero puedes tener consultas virtuales, o dado el alguno de ellos te podría referir a algún medico en Cali.

      1.Dra Deyanira Gonzalez 3506882662
      2.Dra Monique Chalem 3208008391
      3.Dra Doly Pantoja 3185599552

      quedo atenta!

  7. Mayi, muchas gracias por todo tu empeño y generosidad.
    mi pregunta es con respecto a la bola, no tuve en cuenta mi estatura y compre la de 65. me llega a la mitad del muslo. pero al sentarme en ella no me siento incómoda. para cuáles ejercicios NO ME VALE? .
    MUCHAS GRACIAS.

    1. Hola Claudia,
      Me alegra que te sientas bien con las clases! y respecto al balón no hay problema, yo les doy la recomendación de diámetro y estatura, sin embargo si te llega al muslo y te sientes bien al sentarte en el parece ser adecuada para ti. Así que no hay ninguna limitación para ningún ejercicio. si te quedase muy grande esto si seria inconveniente. Sigue tranquila con las clases, abrazo!

  8. Buenos días,
    Tengo osteoporosis en columna y cadera. Quería saber si todos los videos que hay colgados en la escuela, incluyendo las clases en vivo y las rutinas en YouTube, están indicadas para la osteoporosis.
    Muchas gracias

    1. Hola Chelo, Bienvenida a la Escuela, y claro que si, todas las rutinas están diseñadas para Osteoporosis, es importante que sigas los calendarios e inicies en el nivel Básico para que tu cuerpo se adapte progresivamente a los entrenamientos. En las clases en vivo siempre les doy variaciones según el nivel de entrenamiento, y de las rutinas de youtube, solo las que les subo a la Escuela estarán indicadas. Saludos!

  9. Buenas Tardes,
    Soy nueva me registre el sabado 19 de junio y me gustaria saber como me doy cuenta de las clases en vivo me imagino que mandas un correo electronico pero quiero confirmar.
    Muchas gracias,

    Julieta

    1. Hola Julieta, bienvenida a la Escuela, Las clases en Directo son todos los sábados a la misma hora, 10 am Colombia, y siempre les notifico por correo para recordarles, también puedes ver en el menú principal (botón rojo) la fecha, hora según tu zona horaria, lo que necesitas para la clase y el link de ingreso.
      Si por algún motivo debo mover la clase o cancelarla, también les notifico por correo. Te recomiendo mirar tu bandeja de spam o promociones y marcar nuestros correos como seguros, cada vez los correos filtran mas los emails masivos y es difícil controlar esto. saludos

  10. Buenas tardes Mayi
    Te expongo el siguiente problema:
    Desde la plataforma no puedo acceder a las clases de you tube, por ejemplo el tercer dia de la semana 14 del nivel intermedio. Tampoco puedo ver las clases grabadas del directo.
    Esto me viene pasando desde que se cambio a la actual plataforma, con la anterior no tenia problema.
    Dime por favor como solucionarlo, si me ocurre solo a mi.
    Muchas gracias Amelia

    1. Hola Amelia,
      Creo que es un problema de tu navegador, intenta ingresar por otro navegador o abre una ventana de incógnito para hacer la prueba, también puedes hacer la prueba de borrar tu historial de navegación y. Pues nadie más me ha reportado este problema y cuando yo reviso desde una cuenta de pruebas que tengo todo me funciona bien. Este sábado en el vivo les preguntaré si alguien más ha tenido este problema.

  11. Hola Mayii..
    Estaba leyendo en tu página, los avances que explicas en las alumnas que has tenido.
    Ahí mencionas de ejercicios diarios, a qué se refiere?
    Los debemos hacer diarios después de un año? O entendí mal.
    Te envié una copia del pantallaso al correo, porque aquí no sé cómo se envía.
    Si no es molestia me puedes explicar por favor. Me interesa.
    Bendiciones.

    1. Hola Guadalupe, Los ejercicios diarios incluyen todas tus actividades de la vida diaria, y los días de entrenamiento especifico para la masa ósea deben ser 3 como yo les planteo en el programa, es importante respetar los tiempos de recuperación, Recuerda que he hablado en varias conferencias sobre esto. hay mujeres que hacen ejercicio todos los días, ya sea porque practican yoga o otras técnicas de entrenamiento, caminan etc… Lo que yo quiero que aprendan acá es regularse y saber que si exageran con el entrenamiento y no tienen la recuperación necesaria entonces no van a ganar masa ósea. Pero cada persona es diferente, yo solo les pido que no se sobrecarguen, especialmente después de los entrenamientos de fuerza. Es importante escuchar tu cuerpo.

  12. Apreciada Mayi;
    Mi pregunta es acerca de cómo debo interpretar los títulos que aparecen en cada uno de los programas propuestos en una semana. Ejemplo; en la Semana 7 – Primer día del Nivel avanzado aparece: Técnica de remos 1 sentado – Técnica X 1 set
    y Rutina 11 x 1 Set
    Y en el día 2 ; Rutina 14 x 1 set y Circuito 2 Técnica x 1set.
    Cual seria la diferencia entre Técnica, rutina y circuito. Y que significa x 1 set . O en otras ocasiones x 2 sets? Y como en el día 2 aparece una Rutina y un circuito, se deben hacer los dos, en ese dia?
    Muchas gracias.
    Gineth

    1. Hola Gineth,
      El nombre de rutina es porque es una clase o rutina y tiene un numero para la organización interna de la plataforma.
      El numero de sets es las veces que tienes que hacerla, si solo dice x1 set es porque solo la haces una vez, si dice x2 sets es porque tendrías que repetirla 2 veces. (seguramente esto lo voy a quitar para que no se confundan)
      El Nombre de técnica es porque no es una rutina como tal sino una explicación técnica de algún ejercicio.
      El nombre de circuito se refiere a un numero de ejercicios determinados en un orden especifico que se repiten varias veces durante la clase.
      Según el día a veces te corresponde 1 sola rutina, o una explicación técnica y luego una clase completa. algunos días les doy la opción de elegir entre dos rutinas, pero esto siempre lo anunció en el encabezado.

      Cada vez estoy agregando nuevas clases y haciendo ajustes en sus calendarios, y en algún momento iré actualizando las clases, remplazando o complementando algunas. gracias por tus preguntas.

  13. Llevo prácticamente un mes en el programa, súper bien, pero he notado que después de las clases sobre todo al otro día me duele mucho la cadera, esto me viene sucediendo desde el año pasado que tuve covid, pero lo extry es que dirante el ejercicio me siento súper bien y al otro día siendo mj molestia un buen rato y más si camino
    Qué me aconsejas?
    Que pena talvez no ví ninguna respuesta

    1. Hola Auxilio, (estoy contestando a las preguntas los viernes de cada semana, por eso no habías visto respuesta)
      Al parecer tienes una inflamación en la cadera, y me queda difícil darte una respuesta, te aconsejo una consulta medica para saber que esta pasando. Con el ejercicio es normal tener dolores musculares los días posteriores al entrenamiento, pero no pueden ser tan persistentes ni limitarte actividades como caminar.
      así que mi consejo es revisar que esta pasando en esa cadera y una vez tengas un diagnostico podremos hacer una consulta particular. si puedes estar en el directo del sábado podemos hablar un poco de los ejercicios a elegir para no sobrecargar la cadera.

  14. Hola Maria, me preguntas en el correo si tengo algun problema con el zoom de las clases del directo,la respuesta es no, puedo conectame perfectamente,pero tengo a mi suegra en una residencia y me coincide el horario de la clase con las visitas que son concertadas a las 17h,pero no me pierdo ninguna en cuanto las cuelgas.
    Muchas gracias por preguntar.
    Angels desde catalunya

  15. Soy principiante y estoy en la 3a. semana del basico, tengo osteoporosis, Mi pregunta es, debo hacer todos los videos de los sabados y adicionales que nos mandas ? Siento que es mucho y comentaste que hay que descansar y hacer las rutinas alternando con dias de descanso. Saludos!!

    1. Hola Patricia, si sientes que es mucho por ahora, entonces no hagas los directos, los puedes revisar y escuchar las preguntas, y como quedan grabadas las clases, en algún momento sentirás que ya tienes más fuerza y podrás incluir el cuarto día con los directos! un abrazo y sigue entrenando

    1. Hola Carli,
      Todos los ejercicios que trabajamos están pensados para primero, conseguir estabilidad de tu columna y poco a poco ganarás fuerza para seguir progresando. si quieres ver los ejercicios más específicos para la espalda en las listas de reproducción (las encuentras en el menú principal, en la parte superior de la página) Y mi recomendación es que sigas la guía de los calendarios.

  16. Hola Maestra mayii
    Te felicito, eres una maestra con mucho conocimiento en el tema, te caracteriza un profesionalismo y seriedad
    Estoy muy a gusto con la Escuela .
    Te envío un abrazo.
    Dios te Bendiga.

  17. Hola buenas tardes Mayi, te dejé una pregunta desde el 25 de Junio y no he recibido respuesta. Te comenté que soy nueva y estoy en la 4a semana del básico. Me interesó mucho tu programa porque tengo Osteoporosis y quiero ayudarme con ejercicios para mejorar y no tomar medicamentos de por vida. Mi mayor duda es si es suficiente con el programa de 3 dìas a la semana o necesito hacer las clases de los sábados y los otros videos que de repente nos mandas entre semana. Yo pasé muchos años sin hacer ejercicio por falta de tiempo en mi trabajo y fué hasta mi jubilación en 2017 que empezé a hacer ejercicio pero todo el 2020 casi no hice ejercicio debido a pandemia y que estuve viviendo fuera de mi ciudad, por lo tanto no tengo mucha condición y algunas clases me resultan pesadas pero trato de hacerlas. Tengo 57 años. Agradeceré mucho tus recomendaciones. Saludos!!

    1. Hola Patricia, acabo de responder a todas las preguntas de la semana, siempre contesto los viernes, sin embargo ayer no pude por eso estoy contestándoles hasta hoy sábado. Me alegra que estes en el programa y te respondí que puedes hacer solo las 3 clases de los calendarios a tu ritmo y por ahora no hacer los directos, puedes revisarlos después sin necesidad de hacerlos por ahora, y es importante que escuches las preguntas que siempre están al final de los directos. Y ya verás que con el tiempo mejorarás la fuerza y la resistencia y nos podrás acompañar en alguna clase en directo, Abrazo!

  18. Hola! tengo dos preguntas, yo adquirí el año pasado el curso básico, estuve un tiempo sin entrar y luego ya no pude acceder. Esa inversión la pierdo?

    Otra pregunta, cómo recomiendas comenzar, en el orden de los videos o por condición? alternar con los videos de youtube? por ej. cuando compré el curso me di cuenta de que me dolía al hacer un movimiento específico, (rotar en alto la pierna de lado), lo que pienso es la articulación que une la cadera a la pierna, no se si será porque yo acostumbraba sentarme en posición de yoga para todo por horas, ya no puedo hacerlo más, por el dolor tanto en esa articulación como en la rodilla. Años atrás me diagnosticaron osteopenia (actualmente tengo 60 años, mas por muchos años hice todo tipo de ejercitación, lo que me permite conservar agilidad, aunque mis niveles de energía han bajado. Mi interés es recuperar energía, evitar osteoporosis, articulaciones, equilibrio.

    Gracias!
    Dalia

    1. Hola Dalia,
      Gracias por estar devuelta a la Escuela, y respecto a tu plan pasado en los términos y condiciones de la página encuentras la respuesta a tu pregunta.
      Por otro lado, son varias tus preguntas así que trataré de contestarlas todas, sin embargo si puedes estar en el directo de hoy o en alguno otro y hacerme la pregunta, sobre todo de la cadera pues no te entiendo muy bien.

      1. Los calendarios están diseñados para que lo sigas en orden y los días de descanso puedes elegir alguna rutina de las sugeridas de youtube o puedes hacer tu práctica de yoga. Y te recomiendo que mires las conferencias de programación del entrenamiento las encuentras en la sección de clases En vivo Grabadas los días Febrero 26 y marzo 20.

      saludos!

    1. Hola Elisabeth, claro que lo puedes utilizar, no tienes problema te sugiero que no sea muy rígido, en el directo del sábado les hablé un poco de ello, hoy lo subo al modulo de clases grabadas para que puedas verlo sino estuviste. abrazo

  19. Hola María. He observado que se realizan muchos ejercicios con el balón de pilates. Yo no tengo balón porque ocupa mucho espacio y mi casa es pequeña. Cómo se podría hacer ese mismo ejercicio pero sin el balón? Gracias

    1. Hola Gabi, tu estas cursando el nivel básico o el intermedio? en el básico ya les he grabado rutinas para sustituir el balón y en el intermedio empezare a grabarlas para que tengan alternativas, quedo atenta a tus comentarios y te oriento!

        1. Hola Gabriela,
          Así es en el nivel 2 tenemos algunas rutinas con balón ya que me permite un muy buen ángulo para el fortalecimiento de la espalda, la movilidad torácica y como asistencia para mejorar la técnica de sentadilla. Mientras grabo los videos con la opción sin balón puedes buscar alguna de las clases en directo que hemos hecho en circuito o alguna del canal de youtube. Déjame toco el tema hoy en la clase en directo e incluso programo en la clase de hoy algunos ejercicios para remplazar las de balón.

  20. Hola Mayi.
    Un placer poder seguir tus valiosos consejos.
    te contacto porque tengo un problema técnico. Si quiero entrar en el apartado de ”Espalda y postura” me sale que tengo que comprar la membresía para poder acceder. ¿Es esto un error? o tengo que comprar ese apartado por separado?
    Saludos cordiales.
    Carmen.

  21. Hola Mayi, mi pregunta es la siguiente, tengo 51 años, casi siempre como a las 3 horas que termino de hacer mi rutina, siento como un ardor en algunas áreas del cuerpo como en las rodillas, en la pierna derecha a la altura de la tibia y en el brazo derecho mas o menos entre el codo y la muñeca, chequé en internet buscando alguna respuesta, por lo que entendí, es que podría ser acumulación de ácido láctico, decían que faltaba oxígeno en la sangre o algo así y por eso se acumulaba el ácido, podrías darme tu punto de vista, y si si fuera esta la causa de mi ardor, será que mi respiración no es la correcta? o como puedo evitar estos ardores porque una vez que comienzan no se quitan hasta que descanso durante la noche, pero al día siguiente es lo mismo al realizar mi rutina.

    1. Hola Ara,
      Lo que sientes parece ser tu respuesta al entrenamiento, y lo del acido láctico es un mito, después les explico como funciona. El ejercicio produce una respuesta inflamatoria, pero es un inflamación buena, y este proceso puede durar hasta 2 o 3 días, después del ejercicio, En que nivel estas entrenando, básico o intermedio, y quiero saber que tan acostumbrada estas a hacer ejercicio? para poder darte una mejor respuesta. quedo atenta!

  22. Buenas tardes Maria Ximena,
    en la ultima clase en vivo nos mostraste los balones y los rollos, me podrias dar el nombre del rollo y los balones con las medidas para buscarlas en amazon.
    Gracias

  23. buenos dias. por favor me informan si existe una lista de las clases en vivo, es decir si puedo consultar un indice para ver las clases en vivo de acuerdo con una inquietud, o algún entrenamiento especial que quiera hacer. Gracias

    1. Hola Ana, En este momento no tengo un indice de las clases en vivo grabadas, pero si es algo que tengo en la mente poder hacer, donde si puedes encontrar por tema o zona del cuerpo es en las listas de reproducción, allí he ido seleccionando tanto clases de los calendarios como clases en directo por temática. y tan pronto pueda les organizo un indicé a la sección de clases grabadas. hablaré con el programador para ver que se le ocurre.

  24. Hola MayiII
    Inmediatamente hice los ejercicios de mano, de la lista de Reproduccion que me recomendaste,
    Porque me seguían doliendo los huesitos de los codos.
    Puedo hacer diarios estos ejercicios? O que días ?
    Veo que ahi no hablas nada del codo. , me ayudan estos ejercicios de la mano a los codos?
    Disculpa si repeti dos veces la pregunta. Es que no la veo.

    Gracias.

    1. Hola Guadalupe,
      Los ejercicios de la mano los puedes hacer los días que necesites sin problema. y los músculos y tendones que llegan al codo vienen desde la mano en su mayoría por eso los ejercicios están muy relacionados con los de la mano.

  25. leonorvejarano2018

    Quiero agradecerte los beneficios que he tenido con el programa hoy visite mi médico y confirmó con la desintometria la mejoría que hubo. Me pregunto que ejercicio estaba haciendo y me pidió tus datos para dáselos s otras pacientes
    Mil graciad

    1. Hola Laly, el gusto es mio!
      para acceder a los directos solo debes ir al botón rojo del menú principal el día y a la hora de la clase (sábados 10 am Colombia) y allí tienes el acceso directo que activo unos 15 minutos antes de la hora de la clase.
      todos los sábados, unas dos horas antes les envío un mail recordándoles la clase y con otras observaciones.

    1. Hola Pepi,
      Hoy voy a programar hasta la semana 27 y ya después que regrese de mis vacaciones voy a hacer un directo con las que ya van más avanzadas en el programa para orientarlas mientras termino de programar todo el año.
      en el directo de hoy les daré algunas orientaciones.

  26. Hola Mayi, mi nombre es Andrea Araujo y soy nueva por aca. Te cuento un poco sobre mi primero. Me diagnosticaron osteopenia en la columna, femur y brazo derecho, e inicios de osteoporosis en el brazo izquierdo. Tengo 35 años y la noticia fue muy triste pero estoy mucho mejor anímicamente y con muchas ganas de mejorar. Empecé hace un mes mas o menos lo ejercicios y me han sentado bien, sobre todo los ejercicios para espalda, hombro y brazos que siento los he tenido olvidados. Tiendo a adelgazar muy fácilmente y mi nutricionista me mando a tomar proteínas extras (WHEY Protein) Las he tomado y siento que gano masa muscular y peso obviamente. Sin embargo cuando las dejo de tomar nuevamente como que me adelgazo. La verdad son productos costosos que no quiero tomarlos de por vida. Quisiera saber que tipos de ejercicios, la frecuencia y la alimentación que debería tener para mantener mi peso o por lo menos no adelgazar. También por mi trabajo, en el que tengo que estar sentada por mucho tiempo mi postura se ha degenerado y me pongo ansiosa. MI esposo me dice que corra pero no quiero adelgazar mas. Te agradezco tu ayuda.

    1. Hola Andrea, es un gusto tenerte en la Escuela y seguro vas a mejorar mucho tu masa ósea y sobre todo te sentirás mejor con tu cuerpo. Respecto a la parte nutricional, yo NO te recomiendo tomar proteínas de ese tipo, mi recomendación es que aumentes el consumo calórico, y esto se debe hacer dependiendo del día de entrenamiento, los días que hagas entrenamientos de más fuerza debes comer más y en la medida en que vayas aumentando tu resistencia muscular y puedas comenzar a levantar mas peso, (mayor porcentaje de RM) empezarás a ganar masa muscular. Ten en cuenta que la ganancia se hará progresivamente y no puedes esperar un aumento significativo en menos de 6 meses después que te inicias el nivel intermedio. Yo les estoy preparando un nuevo Ebook para complementar los entrenamientos con alimentación para ayudarles a mejorar la masa muscular y la recuperación del cuerpo después de los entrenamientos fuertes. Ten presente que en tu edad es mas fácil recuperar la masa ósea, pero debes hacer cambios en tu estilo de vida y el ejercicio será tu mejor aliado para recuperarte y que no llegues a la menopausia (en 15 años aproximadamente) con osteopenia o osteoporosis! así que seguro en unos meses te vas a sentir mejor, mucho animo y acá estamos todas para ayudarte!

  27. Buenos días.
    Acabo de comprar el plan trimestral.
    Mi plan mensual caduca mañana día 29. Pero el plan trimestral se solapa y da comienzo hoy 28.
    No tiene mayor importancia, se trata solo de un día, pero es que no he sido capaz de encontrar la opción de prorrogar mi suscripción anterior y he tenido que hacer una nueva compra.
    Por favor, ¿podríais decirme cómo prorrogar el plan vigente ? (Para saberlo la próxima vez … )
    Muchas gracias. Un abrazo.
    P.D. Estoy encantada con la escuela, y eso que no es la mejor etapa para hacer ejercicio en Madrid, ya que hace¿¿ muuucho calor!!

  28. Adriana Claudia Solignac

    Hola Mayi. Me resulta complicado y hasta doloroso realizar la tijera invertida o Bulgarian Squat, creo que se llama, a causa de mis juanetes. Al flexionar los dedos del pie siento dolor e incomodidad. Habra alguna variación que pueda aplicar para realizar este ejercicio o reemplazarlo por otro? Gracias Mayi.

    1. Hola Adriana,
      si te parece en la clase en directo del próximo sábado hago variaciones del Bulgarian squat, es difícil explicarlas por escrito! recuerda que si no puedes ver la clase en directo esta queda grabada.
      abrazo

  29. Hola Mayi!!!, Cómo estás? Soy Sandra Hernández Melgarejo y te saludo desde la Ciudad de México. Antes que nada quiero agradecerte el tiempo que dedicas para ayudarnos en este tema. Te cuento que tengo 46 años y hace un mes me diagnosticaron Osteopenia, por el momento tengo baja masa ósea en la columna, la cadera está bien. Desde que me enteré me asaltaron muchos sentimientos de tristeza, enojo y miedo. El futuro me alcanzó mi abuela materna tuvo Osteoporosis y mi mamá tiene Osteopenia. Desde niña he bailado, primero danza clásica y después contemporánea hasta la fecha, también he hecho yoga y otro tipo de danzas, sin embargo nunca hice ejercicios con peso. Ahora con esta nueva situación me da miedo moverme, especialmente el área de la espalda. Ya estoy en tratamiento médico con calcio y Vitamina D3 pero también me puse a investigar que tipo de ejercicios puedo hacer sin lastimarme y afortunadamente te encontré. Revisé el calendario de nivel básico e intermedio pero no sé si debo tomar algunos ejercicios del nivel básico o empezar directo con el intermedio, especialmente con el tema de ejercicios con peso. Me gustaría saber por dónde comenzar para iniciar con la generación de masa ósea ya que nunca he hecho pesas. Mil gracias por toda tu ayuda, eres genial.

    1. Hola Sandra,
      Bienvenida a la Escuela, y gracias por compartir tu caso. respecto a tu miedo, debes estar tranquila, con tu experiencia en danza y manejo corporal va a ser fácil para ti adoptar los cambios necesarios para ayudar a tu masa ósea e incorporar los ejercicios de pesas.
      cuando puedas unirte a la clase en directo y presentarte, te puedo dar más recomendaciones respecto a la danza y los movimientos que te recomiendo evitar.
      a tu pregunta de por cual nivel iniciar, te recomiendo iniciar por el nivel 2 pero te sugiero que los días cuando no tienes clase en el calendario intermedio, revises las rutinas del nivel básico, puede que haya ejercicios que sean nuevos para ti y te ayuden a mejorar la estabilidad.
      Y cuando puedas te esperamos en las clases en directo para poder ayudar más con tus inquietudes.
      abrazo!

  30. Hola Mayi y equipo.
    Tengo un pequeño problema, desde que hago los ejercicios tengo molestias en la parte baja de la espalda, justo donde está mi osteoporosis. ¿Se puede deber a que estoy fortaleciendo mi espalda? lo digo porque también trato de andar más derecha, ya que me he dado cuenta de que solía redondear los hombros y sacar la cabeza hacia delante.
    Otra pregunta. ¿Me recomiendas utilizar durante y o fuera de los ejercicios una banda elástica que comprese con moderación mi cintura y espalda baja? de momento lo hago para paliar las molestias.

    Gracias.

    Carmen

    1. Hola Carmen,
      El dolor si puede deberse a falta de fuerza e inestabilidad, lo importante es escuchar a tu cuerpo y saber hasta donde eres capaz, y poco a poco con la practica de las rutinas te harás más fuerte. sin embargo debemos estar pendientes del dolor.
      cuando puedas asistir a las clases en directo te invito a saludar y hacerme las preguntas para poderte orientar mejor.
      Respecto a la faja, me gustaría saber más de las características de la que estas utilizando y es una buena pregunta para hablarles también de esto en las clases en directo.
      quedo atenta a que me expliques más sobre la faja que usas y quien te la recomendo.

      1. Hola Mayi,
        Gracias por tu respuesta. Sobre la faja : Es simplemente una de esas fajas elásticas que se suele utilizar para ‘tener menos barriga’ yo la enrollo de tal manera que solo me apriete un poco la espalda, eso me calma el dolor de espalda.
        Gracias.

        1. Hola Carmen,
          entiendo, pues las fajas te ayudan a tener una retroalimentación postural, y se indican en casos muy específicos, como fracturas, post parto, post quirúrgicas.
          Mi recomendación es que a medida que te sientas mas fuerte y logres tener mejor control de tu postura la abandones, pues no es adecuado restringir la circulación abdominal y tampoco acostumbrar a tus músculos a siempre tener un soporte, esto lo debes ir ganando por la información y acondicionamiento físico que le des a tu cuerpo.
          Si algún día puedes estar en las clases en directo por favor hazme esta pregunta y te explico mejor, y también acabo de ponerlo en la lista de videos para grabar en Youtube, es un buen tema y se que muchas mujeres están usando las fajas.
          gracias por tu pregunta

  31. Buen día Mayi
    Un gran favor puedes hacer otro video donde nos expliques como sacar el RM,
    Porque No le entiendo nada a la calculadora que tienes en la pagina.
    Te lo agradecere.
    Saludos y Bendiciones .

  32. Hola Mayi, soy de Argentina ,tengo 46 anos, 1,55 mt , 48 kg, estoy menopausica desde los 42, tengo un grado avanzado de Osteosporosis en la columna con riesgo de fractura, descubri a través de vos, que los ejercicio de fuerza son los que generan hueso, mi reumologa nunca me lo dijo, nada quiero mas en este momento que mejorar mi salud osea, me gustan mucho la actividad en la montana y la espalda alta me duele a diario.
    Pregunta 1. consumo de lacteos si o no, en primer momento me negue y hasta el día de hoy me niego a consumir lacteos por otras contradiciones como cancer, inclusive he escuchado que se estan haciendo estudios por supuestos influencia en Anzehimer, entonces consumo muchas de otras cosas que contienen calcio , frutos secos, etc, pero las sardinas enlatadas no me agradan, pero la realidad es que la biodisponibilidad de calcio que tienen los lacteos es unica, que en otros alimentos no es tan facil de conseguir los 1000 o 1200 mg recomendados al día, que opinion te merece..
    Pregunta 2. mis niveles en sangre de calcio y vitamina d estan bien, trato de ser lo mas natural posible, la reumologa me recomendo
    1- RISEDRONATO SODICO 1 vez por mes
    2-VITAMINA D3 100.000 u.i. 1 vez cada 3 meses
    3- CARBONATO DE CALCIO 1250 MG 3 veces a la semana
    como los ves..
    Muchas gracias.Saludos.

    1. Hola Mariela,
      1. El consumo de lácteos es una discusión de nunca acabar, así que eso lo dejo a tu preferencia, personalmente encuentro muchos beneficios en el yogur griego el kefir y los quesos, pero esto es un gusto personal, solo te digo que son una una forma de aumentar los niveles de calcio. sin embargo hay muchas opciones para remplazarlos.
      2. la suplementación depende de lo que dicen tus niveles de estos minerales y vitaminas en sangre y lo que tu medica recomiende, sin embargo también es tu decisión si tomarlos o no.
      3. respecto a los ejercicios, seguro cada vez te vas a sentir mejor y más fuerte, y con la practica de las rutinas vamos a lograr muchos beneficios.
      te invito a participar mañana el la clase en directo y podemos hablar mas del tema.
      abrazo!

  33. Apenas inicie el programa , tengo osteoporosis en cadera y columna mi edad es 58 años sin embargo ya tengo como 8 años haciendo ejercicio (caminar ) ,yoga y apenas hace 2 meses comencé hacer pesas.
    Mi preguntas son:
    1. ¿aunque ya he hecho ejercicio antes y he optado por empezar por el programa básico , puedo hacer las rutinas seguidas 5 días a la semana ya que se me hacen fáciles pero muy útiles para tomar conciencia de los movimientos?
    2.¿ La recomendación de hacerlo 3 días a la semana únicamente se refiere cuando se hacen ejercicios cuando se utilizan pesas y las rutinas duran mas de 25 minutos?

    1. Hola Maria, Bienvenida a la Escuela!
      1. pregunta: con tu nivel de entrenamiento puedes hacer lo que me cuentas con el nivel básico, lo harías a manera de aprendizaje y corrección de posturas etc.
      2. Y la recomendación de la programación de 3 días si hace referencia al entrenamiento de fuerza y también la idea es que no te sobrecargues. para esto te recomiendo mirar las siguientes conferencias donde les hablo sobre el entrenamiento para la salud ósea y la planificación de los mismos: Las encuentras en el modulo de clases grabadas los días Febrero 26 y Marzo 20

    1. hola Gloria, creo que te refieres a la clase en directo verdad?
      El sábado pasado cometí un error y borre el botón de ingreso y tocaba darle clik a la palabra enlace de la clase, pero esto ya está solucionado y también ya a prendí a crear el botón para que no me vuelva a suceder,
      mil disculpas!!!!

    1. Hola Gloria,
      un gusto tenerte en la Escuela, y entiende que al ser un coste tan bajo no es posible congelar ningún plan, automaticamente se generan gastos fijos de la plataforma y otras herramientas digitales cuando un estudiante ingresa.
      saludos y me alegra que te gusten las clases!

  34. hola , Mayi envie esta pregunta por este medio y como n o tuve respuesta la envie a soporte y me comenta Martha que no es con ella el tema sino con usted.

    bien aqui esta de nuevo mi pregunta> en los ejercicios donde dice 10 0 30 min de caminata y no puedo salir de mi casa a caminar estoy haciendo rutinas de youtube de caminata en mi tapete que cumplan con el tiempo que usted recomienda , esto esta bien o que me sugiere sino puedo salir a caminar por el horario ?

    sigo atenta
    saludos

    1. Hola Irma,
      En el nivel básico el objetivo es lograr acondicionamiento físico para que tu cuerpo se prepare para el levantamiento de pesas, por esto hay días en que les sugiero caminar de 10 a 30 minutos previos a la clase, pero si no puedes salir por algún motivo la idea es que estes activa antes de iniciar tu rutina, puedes hacer lo que me dices de Youtube o con el simple hecho de estar activa en tu casa, como haciendo labores de la casa o cualquier otra actividad previa que implique movimiento antes de iniciar los ejercicios. De igual manera les estoy preparando nuevos videos en donde les incluyo esta parte de calentamiento general para que no les resulte confuso.
      Saludos!

  35. Hola Mayi, tengo 52 años, estoy en etapa de menopausia. Y aunque siempre había practicado ejercicio, tengo apenas tres meses, tratando de ejercitar el suelo pélvico.
    1.- En ejercicios como caminar o alguno en el que las piernas están en movimiento, o en sentadilla zumo me cuesta trabajo conectar desde el elevador, es normal esto? o tendré mucha debilidad en mi suelo pélvico?
    2.- Por las noches suelo despertar, me cuesta trabajo volver a dormir, he visto que una manera de relajar y conciliar el sueño es por medio de la respiración, mi duda es, si en estos casos; al exhalar, también hay que conectar el abdomen desde el elevador, o debo soltar y relajar?

    1. Hola Lety,
      para tus dudas del suelo pélvico, puedes encontrar en el modulo de clases grabadas en directo una conferencia el día Julio 24 del 2020 y una clase el día 13 de Noviembre también del año pasado, te recomiendo que las veas y practiques los ejercicios.
      Respecto a la pregunta en la sentadilla de Sumo y los otros ejercicios, no debes intentar forzar la contracción del suelo pélvico, se espera que la respuesta de tus músculos pélvicos sea automatica, ahora si experimentas perdidas cuando haces estos ejercicios, entonces hay que evaluar la condición de tu vejiga (si existe algún prolapso) pues no es normal tener perdidas en estas actividades o ejercicios.

      2. Respecto a la pregunta del sueño, si el objetivo es volver a dormir no creo que pensar en hacer ejercicios pélvicos en ese momento te ayude a volver a conciliar el sueño, y la pregunta de cuando conectar, hay varios ejercicios y la respiración y conexión varia dependiendo del objetivo, revisa las clases que te sugerí y seguramente este año les dictaré otra clase de suelo pélvico.

      saludos!

  36. Hola Mayi, mi membresia termina a fin de agosto y pienso renovarla por un año, estoy encantada con tu programa de ejercicios. He Logrado avanzar hasta la semana 8 de nivel basico, pero he notado que los ejercicios para abdomen y caderas me cuestan mucho trabajo y en ocasiones he quedado adolorida de las caderas como si me hubiera lastimado. Estoy pensando en volver a empezar el nivel basico con el fin de fortalecer mas mi cuerpo, que opinas? Tengo Osteoporosis en cadera y columna y osteoartrosis en rodillas. Te mando un abrazo!!
    Patricia Caceres

    1. Hola Patricia,
      me alegra que estes feliz con las clases!
      y respecto a tu pregunta, claro que si, puedes volver a iniciar en el nivel básico antes de progresar a los ejercicios de nivel intermedio. Y el dolor de la cadera puede ser normal si dura de 24 hasta 72 horas después del ejercicio, es la respuesta inflamatoria que ocurre en el cuerpo, por esto yo les programo los calendarios pensando en no sobrecargarlas, por esto habrán días más suaves o de rutinas más cortas, dependiendo de la semana de entrenamiento.
      Espero que continúes con los ejercicios!
      saludos

  37. Hola Mayi, te cuento que desde marzo inicie contigo y al iniciar el nivel intermedio encontré muchas dificultades las cuales te consulte en una clase en vivo y tu recomendación fue devolverme al básico al menos 5 semanas, en la semana 10 el día 3 al hacer la rutina con bandas terminando la clase me dio una migraña muy fuerte y al otro día comencé con un vértigo que hasta la fecha me están tratando y todavía con inestabilidad después de 20 días, me mandaron mucho reposo pero si quisiera por favor me cuentes que puedo hacer como rutina ya que me hace mucha falta la actividad y por los exámenes que me recomendaron y la visita con especialistas veo que me van a demorar. cualquier recomendación que tengas para hacerme te lo agradeceré.

    1. Hola Miryam,
      Siento mucho lo del vértigo, que por lo general para algunas personas hay movimientos o esfuerzos y cambios de posición rápidos que pueden irritar el oido y hacer que se produzca un vértigo posicional o benigno. Mi recomendación es que solo hagas las clases que son de pie y no hagas ninguna acostada, pues generalmente al acostarte y hacer ejercicios se puedes aumentar el vértigo, así que todas las clases de Barre o ballet fitnnes las puedes hacer, puedes buscarlas en las lista de reproducción, las encuentras en el menu principal de arriba.
      También hay una clase en directo grabada el día septiembre 25 donde les doy algunas recomendaciones. y por supuesto debes medir el esfuerzo y la velocidad de los movimientos a tolerancia.
      existen unos ejercicios para ayudar al vértigo, aun no los he grabado, pero lo colocaré en mi agenda de grabaciones para ayudarte.
      saludos y me cuentas como te va con los ejercicios.

    1. Hola Astrid,
      No entiendo muy bien tu pregunta, pero tienes un calendario semanal por seguir, y cada vez que subo una nueva clase al programa de osteomujer se los informo por correo y yo les adaptado los calendarios y hago cambios cuando actualizo alguna rutina. Respecto al canal de youtube también les aviso cuando subo un nuevo video, a veces se los coloco en su calendario y aveces no, esto depende de la rutina y la indicación en Osteoporosis, pero siempre les notifico por correo.
      Espero esto resuelva tus inquietudes, saludos!

  38. Buenas tardes Mayi, voy ingresando a la escuela y me doy cuenta que acaba de pasar una clase en vivo en zoom, donde puedo verla? quedan grabadas? me puedes decir en donde está el link si asi es. Muchas gracias saludos.

    1. Hola Judith,
      Las clases en directo son todos los sábados a las 10 am hora Colombia, y si no puedes asistir estas quedan grabadas y las puedes ver en el modulo que dice CLASES EN DIRECTO GRABADAS, allí las encuentras organizadas por meses y generalmente se las subo el lunes o martes siguiente al día de la clase. recuerda que en la parte superior tienes un video tutorial que puedes ver para orientarte con el uso de la plataforma. Si por algún motivo debo cambiar el día o la hora, o cancelar la clase (que es raro) yo les notifico por correo.
      saludos!

    1. Hola Irma,
      esto quiere decir que hasta que yo no apruebe el comentario no se hará publico, es algo automático que tienen las plataformas digitales para moderar los comentarios. Yo estoy revisando una vez por semana todos los comentarios y preguntas que me hacen (por lo general contesto jueves y viernes de cada semana todas las preguntas que me dejan cada semana) Sin embrago la semana pasada, tenia mi declaración de impuestos anual y esto me retraso mi agenda, por lo que hasta hoy estoy contestándoles todos los comentarios de la semana pasada.

  39. Estimada Ximena, Tengo 50 años y me diagnosticaron osteoporosis -2,7… he estado tomando toda la leche que nunca tomé ;) he subido muchos kilos en un mes … será posible que me recomiendes una nutrióloga especialista en osteoporosis (que atienda on line) que me ayude a alimentarme de un modo necesario y sano para este tema de los huesos, desde ya te agradezco muchísimo ;)— ha sido un alivio y una alegría encontrarme con tu pagina …. además la disfruto mucho !!!
    Muchos Cariños y agradecimientos desde Chile
    Pamela

    1. Hola Pamela,
      No entiendo muy bien lo de la leche, estas consumiendo más lácteos por el calcio? y voy a hablar con algunas nuticionistas, pues la mayoría que me gustan mucho no hablan español, pero voy a revisar con mis contactos y hablar con alguno que pueda recomendarte.
      Abrazo

      1. Hola María
        Espero qué estés bien !
        Gracias por responder… Sí ! me refiero a que he estado consumiendo productos lácteos porque nunca lo hice…además de ecalD, también me dieron Tibolona …y no sé si será todo eso que en un mes he subido 5 kilos, considero que es mucho… he estado buscando un nutricionista especialista en osteoporosis … esa era mi consulta …si conoces a alguna que pudieras recomendarme ! de habla hispana…desde ya te agradezco por todo …me encanta tu pagina y tu labor
        Pamela

    1. Hola Guadalupe,
      Para esto tienes la calculadora de RM, y todo lo que les he explicado sobre la regulación de las cargas. En la clase en directo del próximo sábado les volveré ha explicar lo de las RM, para que por favor asistas o la veas grabada

  40. Hola Mayii

    Aunque hace años me operaron de 2 hernias en la columna L3 y L4, y 2 discos desgastados.
    Y nunca había hecho ejercicio.
    Y ya llevo casi los 8 meses contigo en tu Escuela, siento como debilidad en la columna lumbar baja.
    Que ejercicios me recomiendas, por favor para la columna lumbar.
    Gracias.

    1. Hola Guadalupe,
      mantente activa con los ejercicios y con la práctica te harás más fuerte, todas las clases de pilates son ideales y con las pesas también irás ganando más fortaleza. Piensa que 8 meses es poco con los años que no te habías ejercitado, así que paciencia y perseverancia!

  41. Hola Mayi.¡ Tengo dos preguntas:
    1.- Al realizar casi cualquier forma de sentadilla, al ir bajando me voy hacia atrás, levantando la parte de los dedos del pie, y por consecuencia, pierdo el control y siento que me caigo. Podrías decirme que es lo que estoy haciendo de manera incorrecta?
    2.- A tu punto de vista, que suplementos debemos tomar las mujeres en menopausia.

    Muchas gracias

    1. Hola Lety,
      Para tu primera pregunta, la sentadilla es un ejercicio que trabaja grupos musculares grandes por eso requiere de práctica y fortalecimiento, a medida que la practiques y vayas mejorando la fuerza, entonces perfeccionas la técnica, ten paciencia y no las hagas tan profundas, primero controla el equilibrio en ángulos menores de 90 º y con la practica lograrás bajar más. ” Roma no se construyo en 1 día” así que hay que seguir entrenando!

      Y para la segunda, el tema de la suplementación debes revisarla con tu medico y con tus exámenes de sangre, solo te digo que cada vez hay más estudios que demuestran que muchos suplementos no sirven de nada, y que con una buena alimentación, ejercicio, buen sueño y liberación del estrés se consiguen mejores resultados. Por eso mi recomendación es chequeo de hormonas y minerales en sangre para que con tu medico determines que suplementación es necesaria.

  42. Maria muy buenos días, sólo paso para darte las gracias por este excelente curso de ejercicio para las mujeres adultas y con osteoporosis, después de buscar por mucho tiempo el ejercicio adecuado y entradas y salidas del gimnasio, lo mejor ha sido encontrar tu plataforma, eres una excelente maestra, muy responsable y conciente con el cuerpo, nuevamente muchas gracias, que Dios te siga dando la sabiduría y la salud para que nos sigas bendiciendo con muchas rutinas más!♥️♥️♥️♥️🙏🙏🙏

  43. Hola Mayi, buenas tardes desde España. Hace unos dos meses me apunté a tu curso, porque en la densitometria que me hicieron desde el año pasado a este año, ha habido un incremento de osteopenia a osteoporosis en la columna. Tengo 58 años. Comencé a hacer ejercicio hacia los 40, correr, natación, Pilates y yoga. Las pesas nunca las hice hasta ahora. El caso es que aparte de la osteopenia y osteoporosis tengo condromalacia rotuliana y artrosis, en varias partes pero sobre todo en las manos. El medico me dijo que no debía cargar peso más que 1 a 3 kg máximo, y mi pregunta es, ¿esto es incompatible con tus ejercicios de fuerza ya que estoy cargando pesas y voy aumentando de peso. Estoy en el nivel intermedio hacia la semana 7. No sé hasta qué peso puedo llegar por mi artrosis.

    Otra pregunta: me cuesta muchísimo hacer los ejercicios de equilibrio en los que tengo que llevar la pierna hacia atrás y otra dejarla delante, tipo Press militar combinado con piernas, (como hemos hecho en la clase de hoy) No sé si puede ser a que tengo los pies bastante curvos y la condromalacia o crees que eso no tiene nada que ver?

    Me encantan tus clases y lo claro que explicas todo. Muchas gracias.

    1. Hola Carmen,
      Respecto al peso cuando se tiene artrosis es muy relativo, cuánto es el peso máximo que has logrado levantar, por ejemplo en la sentadilla y el el press de hombro? hay muchas cosas para explicarte con esta pregunta y me encantaria si pudieses hacerla en una clase en directo para hacerte preguntas y determinar el peso más adecuado en tu caso. Y cuando te dijo esto el medico? antes o después de haber empezado el programa.

      Y lo del equilibrio tiene que ver con falta de entrenamiento en estos ejercicios, el que hicimos en la clase del sábado la vas a ver en tu calendario más adelante. te recomiendo que revises las clases de equilibrio del nivel básico, y todas las de barre o ballet fitness te van a ayudar también a mejorar el equilibrio. Las clases de activación del colágeno también te van a ayudar mucho!
      Haré una búsqueda de investigaciones sobre la artrosis y el entrenamiento de fuerza y este tema da para una conferencia completa, la voy a organizar!
      abrazo

  44. Hola, mi pregunta acerca de la contracción del estómago en la vida diaria. Bueno me imagino que no es sólo el estómago. Pero podrías darme una pauta para hacerlo correctamente y acostumbrar a mi cuerpo a hacerlo de una manera automática. Gracias!

    1. Hola Amelia,
      revisaste las conferencias y clases del suelo pélvico? tu cuerpo debe hacerlo de manera automática, si no lo hiciera tendrías problemas de continencia, el entrenamiento que se hace es para mantener el tono muscular y lograr conciencia de los músculos pélvicos, también es importante aprender a relajarlos.

      Así que a medida que ganas estabilidad y control con los ejercicios de pilates y fuerza con los ejercicios de pesas y otros vas a mejorar el cuerpo integralmente, el solo hecho de mejorar la postura ayuda a la función del suelo pélvico! es importante aprender a pensar en el cuerpo como un todo y no como una división de zonas anatómicas, y de esto les voy a hablar pronto para que puedas mejorar y entender lo que tu llamas contracción del estomago.

      Abrazo!

    1. Hola Guadalupe,
      El solo hecho de mejorar la postura y activar los músculos extensores de la columna por ejemplo, va a favorecer que las células formadoras de hueso se activen, así que todos los ejercicios del nivel básico te van a ayudar, tal vez la tracción y la carga no es la suficiente para ver cambio en la densitometria ósea, pero estoy segura que si se pudieran hacer biopsias y revisar el cambio a nivel celular, este seria positivo para el hueso y el colágeno.
      Ahora lo que los estudios han demostrado para que haya un cambio significativo en la densidad del hueso, es el entrenamiento de pesas y otros estimulos al hueso como los saltos, que yo les he venido enseñando como hacerlos con los rebotes y estímulos al colágeno y a todo el tejido conectivo.

      Todos los ejercicios del programa están diseñados para mejorar tus condiciones físicas integralmente y favorecer la formación ósea.

      Abrazo!

  45. Hola, hoy he comenzado con el programa intermedio, en general he notado que he trabajado bastante, pero no he podido realizar los ejercicio del puente sobre hombros con balón, quiere decir que no estoy en mi nivel?
    Gracias

    1. Hola Manuela,
      No te preocupes si se dificulta al principio, con la práctica podrás ir mejorando, te recomiendo que coloques el balón contra la pared y lo practiques.
      Este sábado en la clase en directo les voy a dictar ejercicios con el balón y te mostraré la variación para que me entiendas mejor!
      saludos!

  46. Hola Mayii
    Tienes ejercicios para contractura Muscular al lado de columna cervical?
    Te explico:
    A mí hijo de 21 ya lo atendió un ortopedista, por un dolor que sentía al lado de la cervical.
    Ya le tomo radiografía, le inyectó el músculo, se le calmó un poco, pero aún le molesta. (Sentía como si le picaran con algo)

    Mi hijo se puede inscribir a tu escuela ?
    Tendrás ejercicios para esto.?
    Gracias.

  47. Buenos días Mayi muchas gracias por tu programa, quería hacer la clase en vivo pero llegué tarde. Soy nueva soy de Costa Rica y se supone que estoy en la zona horaria para México pero al parecer no es así llegué una hora tarde supongo que hay algún cambio de la hora por tema estacional no se. Para la próxima me conectaré 1 hora antes pero sería interesante advertir de alguna manera que se revisara ese detalle para no perder la posibilidad de hacer una clase en vivo. De igual manera voy a tratar de hacer la clase grabada. De nuevo muchas gracias

    1. Hola Lily, bienvenida a la Escuela, Siento mucho el problema, acabo de revisar en google y la zona horaria de Costa rica es 6-GMT y la de Colombia siempre es la hora de verano 5-GMT esto quiere decir que tu zona es 1 hora menos, la zona de Ciudad de México aun no me registra cambio, por eso no la he cambiado, pero siempre estoy atenta en actualizar las zonas horarias, mi recomendación es estar pendientes de los cambios de estación, aunque como te digo trato de estar pendiente de ello!

      saludos y nos vemos este sábado, 10 am Colombia 9 am Costa rica

  48. ¡Hola Mayi, estoy encantada con tus clases, gracias! Tengo una pregunta: hace 2 años me operaron de un meniscos en la rodilla, desde entonces hago bici estacionaria, contigo estoy en nivel intermedio y los fines de semana hago alguna clase en vivo. Mi duda ¿en que momento es conveniente hacer la bici, antes o después de hacer tus clases? Agradezco tus comentarios, saludos.

    1. Hola Amparo,
      Realmente lo que les enseño en la escuela son rebotes suaves y no saltos, pero estos los irás aprendiendo en el tiempo adecuado, en muchas clases en directo los utilizo como calentamiento, ya verás, en algunas clases con el balón también les enseño algunos rebotes que tienen un impacto bajo y ayudan a estimular la formación ósea. Si has sido corredora puedes seguir corriendo, lo que debes es aprender a regular los entrenamientos para que no te excedas, por el contrario si nunca has corrido en tu vida como práctica deportiva, pues no es indicado empezar a correr si te diagnostican con osteoporosis ¿me hago entender?
      así que esto depende de tu condición física y de tu grado de osteoporosis.
      saludos y en la próxima clase en directo que será con el balón les hablaré de esto, es una muy buena pregunta.

  49. Buenas noches Maria ximena me acabo de inscribir en tu curso
    Desde enero hago tus ejercicios por yutu
    Hice seis años pilates reform y no volví desde la pandemia cambie mi alimentación y baje mi masa muscular y el médico me recomendó ejercicios con pesas hago sus ejercicios y he mejorado
    Tengo una pregunta me molesta un dolor en la nalga izquierda
    Hago sus estiramientos de cadera siatica no tengo osteoporosis el médico me dice que es desgaste de la edad tengo 59 años
    Antes me dolían las rodillas hombros cadera pero se me quitaron esos dolor me quedo el dolor en la nalga
    Quedo atenta para una orientación
    Feliz de estar dirigida por usted me encanta como enseña
    Gracias y bendiciones

    1. Hola Martha,
      con la artrosis de cadera los dolores pueden permanecer, habrán ejercicios que te ayuden a fortalecer para dar más soporte a la articulación y tambien debes prestar atención a que movimientos y ejercicios pueden aumentar el dolor,
      debes tratar de no sentarte en muebles muy bajos y tener buena higiene postural durante el día, es decir, no quedarte muchas horas en la misma posición, fijate si al sentarte cargas más peso a ese lado, utilizar zapatos adecuados, y varias cosas de tu día a día para evitar la inflamación de la articulación.

  50. Hola, María Jimena:

    Llevo unos meses con el programa, y te felicito por tu gran trabajo. He completado las sesiones de nivel básico (con alguna excepción, ya que no tengo balón ni banda de resistencia) y te queríe consultar cuál es el momento adecuado para pasar al nivel intermedio, dado que tengo osteoporosis diagnosticada.

    Por otra parte, me gustará saber si sigues con las clases en vivo, ya que hace unas semana que no recibo tus correos.

    Muchas gracias de nuevo y un cordial saludo desde Barcelona, Àngels

    1. Hola Angels,

      Gracias por tus comentarios, y respecto a tu primera pregunta, tu puedes empezar el nivel 2 sin problema y cuando alguna rutina se te dificulte mucho puedes remplazarla por alguna del nivel básico y a medida que las practiques seguro irás consiguiendo más fuerza.

      Y respecto a las clases en Directo siguen en el día y horario habitual, fíate si los correos están en la bandeja de promociones o spam.

  51. Hola, Mª Ximena:
    Sigo con interés tu programa. Ya he completado las sesiones del nivel básico -con alguna excepción- y te quería consultar cuándo es el momento adecuado para pasar al nivel intermedio, teniendo en cuenta que tengo osteoporosis diagnosticada.

    Muchas gracias!

    1. Hola Angels,

      Ya puedes iniciarlo, y sin problema, recuerda que siempre tendrás acceso a los dos niveles, por si alguna rutina te parece aun muy exigente para ti puedes remplazarla con alguna del nivel básico, y a medida que progreses ya te irás sintiendo mejor, más fuerte y más segura!

      hazme saber si te llego esta respuesta, ya que nos has escrito a soporte diciendo que no te llegan los correos, quedo atenta!

  52. Hola Estimada Mayo.

    He sufrido una fractura de tobillo izquierdo por caída para la cual me dieron reposo de 30 días inicialmente, no consideraron cirugía porque no hay desplazamiento. Mi cuerpo está adolorido de tanto estar sentada, acostada y con poco movimiento. Cómo estimularlo? Cómo ayudarlo a que esté con mayor energía?. Un gran abrazo. Muchas gracias

    1. Hola Monica,
      siento mucho lo de tu caída, pero no te desanimes, hay varios ejercicios que puedes y además debes seguir practicando, pues no es bueno quedarte sin ejercicio. Por favor escríbeme al correo de soporteosteomujer@gmail.com quiero saber más de tu fractura y como ayudarte. Te contestará Juliana y en el transcurso de la próxima semana te respondo y te indico las rutinas que puedes seguir haciendo.
      un abrazo y espero te recuperes pronto!

  53. Buenas noches, mi nombre es Paola Ramírez, soy peruana, tengo 46 años y desde que me case cuando tenia 27 años, me volví sedentaria. Estoy gorda flácida y quiero poder recuperar mi cuerpo, mas que por belleza es por salud me da miedo lo propensa a la diabetes que pueda estar. Mi consulta es la siguiente:
    Quiero bajar de peso, tonificar los músculos, ¿que rutina me recomiendas y como debería ser mi alimentación?.
    Gracias por su atención.

    1. Hola Hilda,
      Gracias por contarme tu caso, y entiendo tu preocupación por bajar de peso y tener mejores condiciones físicas generales. Mi recomendación ya que me dices ser sedentaria desde los 27 años, es que inicies semana a semana como te propongo en la Escuela, lo importante es ganar condición física general, mejorar estabilidad, lograr conciencia corporal, por eso inicia con calma en el nivel básico que tiene 3 meses de duración.
      A partir del 4to mes cuando inicies el nivel intermedio ya podremos empezar a exigir más a tu cuerpo. El entrenamiento de pesas también te va a ayudar a quemar grasa.
      Poco a poco iras mejorando, recuerda que roma no se construyo en un día, así que con el entrenamiento es lo mismo, especialmente cuando ya no somos tan jóvenes.
      Aunque existen maneras más rápidas de bajar de peso con entrenamientos más exigentes a nivel metabólico como el HIIT o intervalos de alta intensidad, yo te recomiendo que vayas más lento y te evites lesiones y por consecuente abandonar el ejercicio.

      Respecto a a la alimentación, es importante tener la guía de un nutricionista profesional, hay tanta información por las redes que es muy confuso, por eso es importante personalizar tu tratamiento con un especialista.

      Espero verte en alguna clase en directo, ya sabes que allí también puedes hacer preguntas y hablar con la comunidad.

      abrazo!

    1. Hola Mafe,
      Para renovar debes esperar a que se termine tu plan y al siguiente día volver a hacer la compra como la primera vez, ya no deberás que completar tus datos de registro pero si los de facturación. Por varios motivos no pudimos hacer planes de renovación automática, tal vez en el futuro pueda incorporar esa función, pero por ahora debes esperar a que termine tu plan y volver a comprar.
      gracias por tu interés de continuar!
      abrazo

    1. Hola Raquel,
      El día 9 la clase en directo la cancelé y la de 13 no la he subido aún pues decidí hacer una grabación de esta clase para colocarla en los calendarios, aun no he finalizado la edición, tan pronto la suba a la escuela les notifico por correo y por el canal de telegram.

      Hoy les explico mejor en la clase en directo.

  54. Buenas tardes,
    Hoy me he inscrito por primera vez en su página, buscando un poco de ayuda para mi osteoporosis.
    Hace 4 años que me la diagnosticaron, con la medicación he mejorado mucho con la cadera pero no con la columna. tengo 3,2, hay algunos ejercicios específicos para ello?
    Estoy acostumbrada a hacer ejercicio, el peso máximo que levanto és 1,5 kgs. por que clase debo empezar?
    Estoy muy ilusionada, espero mejorar con su método.
    Quedo a la espera de la respuesta.
    Remei

    1. Hola Maria,
      Bienvenida a la Escuela, y lo que debes hacer es seguir el calendario en orden iniciando por la semana 1 del nivel básico,
      Las rutinas están diseñadas para que vayas fortaleciendo progresivamente, y con la espalda es muy importante que aprendas a estabilizarla.

      algunas rutinas harán más énfasis en la espalda, otras en cadera, otras serán para el cuerpo entero, así que ve haciendo tus entrenamientos como te sugiero y ya irás familiarizándote con la plataforma para que le saques el máximo provecho!

      Por acá me puedes dejar cualquier pregunta ( respondo una vez por semana todas la preguntas que me dejan acá) y en las clases en directo también me puedes hacer preguntas.

      un abrazo y nuevamente bienvenida!

  55. Hola Maria. He hecho la Rutina 13: Circuito Para Brazos Con Pesas. O también pone “intervalos para hombros” y me ha extrañado que antes no hubiera calentamiento. Al terminar los ejercicios al final del video hacías unos minutos ya titulado como calentamiento y no se hacen nada de estiramientos. Por saber si es así o hay algún error. Muchas gracias!

  56. Hola Mayii.
    Me dolían los 2 hombros, y fui con el ortopedista, y me dijo que ese dolor de hombros fue por los huesos, y me inyectó los 2 hombros.

    Le expliqué lo de los entrenamientos y me dijo que para fortalecer los hombros haga ejercicio con mancuernas, pero que empiece con 1 Kg en cada brazo y cada 6 semanas vaya aumentando el peso.
    Voy en la semana 20 Intermedio.
    Que puedo hacer para fortalecer mis hombros, sin perder los entrenamientos.
    Continuo con la semana 21 ?
    Gracias.

    1. Bueno Guadalupe,

      Es un poco complicado contradecir a tu medico, tendríamos que hacer una consulta personalizada (recuerda que esta la haces por agenda escribiendo al correo de soporte y tiene un coste de 30 USD hora) y revisar tus cargas y los síntomas y los exámenes que te haya mandado el medico. solo te digo que los huesos no duelen, pueden haber dolores post entrenamiento hasta 72 horas después y eso es normal, ya si tienes alguna inflamación articular o estructural es lo que tendríamos que revisar.

  57. Estoy en nivel intermedio en la semana 2 del dia 1 . En el ejercicio acostada tomar la pierna e impulsarme para levantarme y estirarme hacia el frente me cuesta trabajo como puedo hacerlo mas facil. Es recomendable repetir la sesion hasta que lo haga bien? O pare el video y vuelva a repetir el ejercicio que no me sale bien? Hice todo el programa de principiantes.

    1. Hola Ann
      me puedes decir el minuto del ejercicio, estoy revisando la rutina y no tengo claro a cual ejercicio te refieres, solo para poderte dar la variación en alguna clase en directo.
      Y no intentes repetirlo muchas veces si te cuesta mucho, primero revisemos cual es, y ten presente que esta rutina las vas a repetir en otras semanas mas adelante, así que sigue con los entrenamientos, que seguramente a medida que mejoras la fuerza vas a ir ejecutándolo mejor!

  58. Hola Mayi.
    Estoy haciendo tus rutinas del nivel 2 del programa anterior, por cual semana continúo del nuevo programa?.
    Mi otra consulta, dado que tengo “arañitas” (telangiectasias) en las piernas no puedo usar bandas fijas de resistencia, (supongo que en mi caso no es conveniente usarlas), cómo las puedo sustituir?

    1. Hola Perla, que gusto tenerte de vuelta en la Escuela!
      Mi consejo es que inicies desde la semana 1 del nivel básico, es mejor retomar los ejercicios desde el inicio y volver a familiarizarte con los ejercicios, además he hecho algunos cambios en la programación y próximamente les estaré haciendo otros cambios agregando nuevas rutinas.

      Respecto a lo de las bandas, puedes intentar con las que son de tela que son más gruesas y no tallan tanto como las de latex, siempre usarlas sobre la ropa y la verdad no creo que estas vayan a agravar tu condición. si quieres en alguna clase en directo me haces la pregunta y lo revisamos.

      saludos!

  59. Para mi también es un gusto estar en tu escuela y conectada con una persona tan maravillosa como vos!
    Mayi, en todo este tiempo yo no dejé de hacer las rutinas del nivel 2 de la plataforma anterior. Hago: circuito de pesas, barre y bandas, rutinas de pilates con pesas, circuito con pesas, ejercicios para aumentar la masa osea, caminata de monstruo, estiramientos seguros en osteoporosis, abdominales en osteoporosis, ejercicios para la osteoporosis, las de colágeno y ácido hialurónico, fortalecimiento de espalda, tono muscular con banda elástica. Estos son los nombres de las rutinas. Por esto es mi pregunta.
    Quedo atenta a tu respuesta y te mando un fuerte abrazo .

    1. Hola Perla,
      muy bien, agradezco tus comentarios y me alegra que a pesar de no haber estado en la escuela por un tiempo te hayas mantenido activa en el canal haciendo las clases. Mi recomendación sigue siendo que inicies desde la semana 1 del nivel intermedio, y lo que puedes hacer es revisar las clases en directo que hemos hecho, hay muchísimas más rutinas y recomendaciones que te van a ayudar.

      espero verte este sábado en el directo, abrazo!

  60. Hola, tengo hernia lumbar y pinzamiento de cadera (artrosis también y me está molestando la ingle) tengo que bajar de peso de forma rápida, que nivel me combiene más el básico o intermedio?

    1. Hola Marcela,
      Primero que todo Bienvenida a la escuela!
      te voy a hacer dos recomendaciones principales,
      1. Con tu antecedente de pinzamiento de cadera y artrosis es importante que aprendas más sobre tu cuerpo y por eso inicia con el nivel básico.
      2. No te apresures, ve con calma, primero nos concentraremos en entender los movimientos, acondicionar por 3 meses tu cuerpo en el nivel básico y luego cuando llegues al nivel intermedio tu cuerpo estará preparado para aumentar la intensidad y con ello empezarás a ver cambios en tu cuerpo, obviamente acompañado de tu buena alimentación.
      espero verte en algún directo para conocerte, saludos!

    1. Hola Guadalupe,
      de igual manera puedes hacerme preguntas en los directos y allí te puedo dar mas recomendaciones para tu hombro, ya viste la ultima clase sobre el hombro (rutina #26 del nivel básico) también te recomiendo la lista de reproducción para dolor de hombro!
      saludos

  61. Maria Jose Gaya Diago

    Buenos dias, queria comentarte una duda que tengo referente a los EJERCICIOS HIPOPRESIVOS es bueno compaginarlos con los ejercicios de la escuela ? Y si es asi que es mejor realizarlos antes o despues o dias alternos?
    Son ejercicios de unos 10 minutos de duracion para controlar incontenencia urinaria etc.
    En mi caso tengo osteoporosis en columna y ostopenia en cadera y tengo 63 años .
    Muchas gracias por todo , me encanta la escuela tiene muchisimo contenido y siempre estas preocupandote de añadir mas , es un gran trabajo.
    Gracias y saludos
    María José

    1. Hola Maria Jose,
      Los ejercicios hipopresivos los puedes seguir practicando sin problema y el momento en que los realices depende de tus necesidades y gustos, claro que los puedes combinar con las clases de la Escuela, y solo te digo que escuches a tu cuerpo, es decir que si un día quedas muy cansada con alguna clase, puedes dejar tus hipopresivos para otro día. Aunque son rutinas cortas, según me cuentas, requieres mucha concentración y gasto energético en tu cuerpo.
      saludos!

  62. Adriana Claudia Solignac

    Hola Mayi. Como estás? Te cuento que padezco una epitrocleitis (creo que es así) en el codo izquierdo. Me recomendaron aplicar frío y kinesiología. Mi pregunta es si debo evitar los entrenamientos con pesas que involucran los brazos o si puedo hacerlos con cargas bajitas (2kg.por ejemplo), cómo es el caso de los abdominales de pie que has incluído en la semana 34 del nivel intermedio. Gracias Mayi.

    1. Hola Adriana,
      la Epitrocleitis y epoicondilitis son insidiosas, es decir, son inflamaciones que tardan en mejorar y hay que revisar varios factores que la puedan estar ocasionando, por eso hay que seguir haciendo ejercicio pero si hay que ir con cuidado con las cargas, así que baja la intensidad y empieza a identificar los movimientos o ejercicios que la puedan empeorar.
      Te recomiendo revisar la lista de reproducción para dolores de hombros, allí hay varias clases que te pueden ayudar.
      y tengo pendiente hacer algunos videos de ejercicios que ayudan!

    1. Hola martha,

      La primera parte la grabe como un video para los calendarios ya que es una clase muy importante y necesitaba de dos cámaras para poder apreciar los movimientos del hombro, la encuentras como la rutina #26 y la puedes buscar, en la lista de reproducción de rutinas para dolor de hombro o también en el calendario de nivel básico en la semana 3, día 2.
      P.D.: y es Maria Ximena ( o mejor Mayi), no Maria Fernanda ;)

  63. Hola May, estoy en nivel intermedio hice el DIA1 de la SEMANA 2 y al día siguiente hice la CLASE GRABADA en vivo del 16 de octubre del 2021. La hice porque como la primera clase hice pesas en los pies pensé que la de ese día era con pesas en los brazos no afectaría (barre con cardio), pero me surgió la duda de que recomiendas descansar con pesas y hacerlo alternadamente, ¿hice bien o esta mal hacerlo?. Además como sugerencia antes de cada ejercicio nos indicaras cuando exhalar e inhalar, porque he notado que de eso depende que yo mantenga correctamente las posturas y en algunas clases lo mencionas ya avanzado el ejercicio . Además como puedo incluir las clases en vivo que haces, en el nivel intermedio en el que estoy. Los domingos trabajo y no puedo hacerlas contigo. Gracias por tus enseñanzas.

    1. Hola Maria de los Angeles,
      voy a enumerar tus preguntas para tratar de contestarlas todas:
      1. Tu puedes hacer ejercicio todos los días lo importante es no sobrecargarte y si sentiste bien no pasa nada, a medida que vayas progresando y llegues a clases de mayor fuerza verás que tu propio cuerpo te pedirá reposo, pero cuando estas trabajando estas clases de resistencia muscular puedes hacer lo que hiciste sin problema.

      2. Respecto a la respiración lo tendré en cuenta, lo que pasa es que aveces dar tanta información al inicio del ejercicio es complicado, generalmente en clases que son más aceleradas enseño primero el movimiento y luego hago en énfasis de la respiración. en las clases de fuerza soy un poco más especifica y hay varias metodologías en la respiración. Y por supuesto también a medida que he aprendido a grabar he mejorado las explicaciones técnicas, no creas para mi también fue un reto poder transmitir de manera natural y práctica las clases, pero ya lo domino mejor!

      3.Las clases en vivo las puedes incluir como el cuarto día de entrenamiento, la próxima semana ya estará disponible el listado del tema de las clases para que sea mas fácil encontrarlas, para lo que les estoy preparando un video tutorial para que sepan como usarla y cómo incluir las clases en sus calendarios.

      Espero haber ayudado a tus dudas, de igual manera no te preocupes que ya iras aprendiendo a programar tus entrenamientos.
      abrazo

  64. Hola Mayi ,mi nombre es Paulina y soy nueva en tu Escuela, tuve la suerte de encontrarte en you tobe y ahora estoy practicando ya tus ejercicios, tengo una consulta sobre el peso para aplicar en las rutinas, no tengo osteoporosis , tengo 53 anos , estoy en tu programa por prevencion, yo empece hacer ejercicios en el gym y el instructor nunca me dijo sobre como ir utilizando el peso para evitar lesiones y me contracture en el cuello y la persona que me dio masajes terapeuticos me sugirio que no haga nada de peso por un buen tiempo, todavia estoy con molestias pero he tratado de seguir haciendo ejercicios ya que no me gusta tomar medicamentos, mi pregunta es si puedo utilizar las pesas con una contractura o debo esperar hasta que ya me pase todas las molestias o si me puedes sugerir que ejercicios debo hacer.
    MUCHAS GRACIAS POR TU TIEMPO Y FELICITACIONES POR ESTA PLATAFORMA QUE ESTA MUY BIEN EXPLICADA.

    1. Hola Paulina,
      Bienvenida a la Escuela y me alegra saber que decidiste entrar como prevención!
      Respecto a tu problema del cuello hay varias cosas que debes revisar para solucionar el problema de raíz e identificar que ejercicios te pueden aumentar el dolor. ve a la lista de reproducción de ejercicios para problemas de cuello y hombro, allí vas a encontrar muchas clases que te van a ayudar.

      Respecto al levantar peso, es relativo, lo que puedes hacer es no utilizar cargas muy altas por ahora e ir explorando cuales ejercicios aumentan el dolor, pero muchas veces al mejorar la fuerza y corregir los problemas de movilidad las condiciones mejoran.

      Me alegro que estes disfrutando de las clases y si algún día te conectas en directo con gusto podemos revisar algunos ejercicios.

  65. sanchezortizmariaesther

    Hola Mayi, no puedo conectarme a través de la TV porque me sale ERROS SSL, ¿Qué debo hacer? Tome la primera clase con la laptop pero es muy difícil porque tengo que dejarme los lentes puestos, muchas gracias.

    1. Hola Maria, al parecer es un error de configuración del tv o de la computadora, lo otro que puedes intentar es con un cable de HDMI lo ideal es que alguien con conocimientos técnicos te pueda colaborar, pues esto depende de la marca del computador, televisor y el sistema operativo que tengas.

  66. Hola Mayi,
    dado que por un problema de espacio no tengo balón, me podrías orientar cuáles rutinas puedo hacer para sustituir las que son con balón?
    Leí que en el nivel básico ya grabaste rutinas para reemplazarlas.
    Estoy en nivel intermedio. Cuáles son las rutinas opcionales para reemplazarlo?

    1. Hola Perla,
      En el nivel básico les deje opciones por el tema del equilibrio, en el nivel intermedio utilizo el balón pues es una muy buena herramienta para lograr ejercicios de fuerza en casa. lo que te sugiero es que instales unos aros que venden, parecidos a los de basquet para soportar el balón y que no te moleste rodando por toda la casa, pero créeme que es una muy buena herramienta para tener en casa.
      Respecto a decirte con cual rutina remplazarlo, lo único que puedes hacer es buscar rutinas de las clases en directo que trabajen los grupos musculares que estamos ejercitando con el balón, podrías intentar hacer algunos ejercicios de rodillas y otros con una silla para tratar de remplazar algunas posturas.

      Me encantaría poderte decir exactamente, en algunas clases en directo que son con balón les he dado opciones!

  67. Hola, Mayi.
    ¿Podrías decirme cuál es la postura más conveniente para dormir? Las informaciones que me llegan son contradictorias. Yo duermo habitualmente sobre el lado derecho por costumbre, pero me voy dando cuenta de que no estoy recta, sino algo encorvada . Y las piernas están una sobre otra, pero también suelo extender la pierna superior hacia delante, con lo que la columna está girada en parte. No sé si eso es muy conveniente para la osteoporosis…
    Mil gracias por tu ayuda siempre.
    Un abrazo.
    Esther

    1. Hola Esther,
      en verdad lo importante es que descanses y puedas dormir, el tema de las posturas al dormir no te preocupes que esto no va a aumentar tu osteoporosis o te vas a fracturar durmiendo, para algunas personas es cómodo colocar un cojín pequeño entre las piernas para mejorar la alineación de la espalda y evitar mucha presión en la cadera, pero sinceramente si no tiene dolores al dormir lo importante vuelvo a decirte es que descanses y puedas tener un sueño recuperador.

  68. Hola Maria Ximena.
    Esta es una pregunta tecnica, quisiera saber si las clases de osteomujer yo las puedo ver en el televisor como las de Youtube, porque no veo ninguna opcion para activar el televisor en las clases desde mi computador, pero si lo puedo hacer desde mi telefono.
    Muchas gracias,
    Julieta

    1. Hola Julieta,

      Osteomujer no es una aplicación sino una página web, pues desarrollar una aplicación como youtube, netflix, Prime, etc para que sea nativa en un televisor necesitaría de una financiación como las que ellos tienen!

      las opciones que tienes para poder conectar tu tv son:
      1. compartir pantalla por la función de duplicar pantalla
      2. con un apple tv, si tienes este sistema operativo
      3. colocar un cable por HDMI entre tu TV y PC

      Mi recomendación es que te asesores de alguna persona experta en tecnología para que puedas revisar esto y cuales son tus opciones
      saludos!

  69. Buenos días,

    Desde hace quince días no recibo correo s en donde informan de las clases en directo, ni de las nuevas clases que se suben en YouTube.

    Me apoyan para saber si mi cuenta de mail ya no está suscrita para la notificaciones?

  70. Hola Mayi, adquirí el curso por un año y ya voy en la tercera semana, ésta es la segunda vez que dejo una pregunta pero no hallo si me has respondido por aquí, en mi correo no he recibido nada, ojalá y me leas, te comento que tengo 48 años y fui diagnosticada con Osteopororis en la cabeza del femur y radio y quisiera saber que ejercicios específicamente puedo realizar para esas zonas, además tengo osteopenia y artrosis y en la zona lumbar razón por la cual constantemente tengo dolor, te agradeceré me digas que ejercicios puedo realizar para fortalecer y desarrollar musculo en esa zona y si los podría hacer al día siguiente de cada rutina, me interesa demasiado poder hacer algo puesto que trabajo parada y siento mucho dolor. Si consideras necesario que saque cita para ver mi tema, te agradeceré me digas que pasos debo realizar para coordinar día y hora. Muy agradecida quedo a espera de tu respuesta.

    1. Hola Yamela,
      Primero que todo, bienvenida a la escuela, Para tu tranquilidad quiero que sepas que las rutinas están diseñadas para casos como el tuyo, así que lo importante es ir poco a poco, primero vamos a mejorar consciencia corporal y estabilidad para que estes segura y vayas logrando un incremento de la fuerza progresivamente. cuando curses las 13 semanas del nivel básico valorarás si ya te sientes lista para iniciar el nivel intermedio, así que ve tranquila y con calma, todo lo que hagas siguiendo las pautas que les doy te ayudará a la salud ósea y articular.
      No veo la necesidad de una consulta particular, espero verte en algún directo! abrazo

      1. Gracias por responder Mayi, ahora si puedo visualizar tu respuesta, te comento que en los días de descanso del calendario de la escuela virtual me gustaría realizar los ejercicios de la serie de abdomen que acabas de poner en you tube para reducir grasa y tonificar, puedo realizar cualquiera de ellos e irlos alternando o solo debo hacer el que lleva como título “Abdominales de pie, artrosis, osteoporosis”?.
        Con respecto a las clases en directo me encantaría poder participar solo que los sábado a esa hora estoy trabajando, espero en algún momento poder coincidir, muchas gracias por el amor y la dedicación que le pones a cada sesión.

        1. Hola Yanet,

          Puedes hacerlos, lo importante es que no sientas que te estas sobre cargando, también puedes hacer otras actividades físicas esos días, como caminar, bailar, bicicleta, nadar, o cualquier otra actividad que disfrutes.
          Estoy por dictarles una nueva clase de programación de los entrenamientos, ya les notificaré por correo para poder resolver muchas inquietudes que tienen sobre el tema.
          las clases en directo podrás verlas después en diferido y también practicarlas.
          saludos!

  71. Hola Mayi: Gracias por todas y cada una de las clases que tenemos disponibles en la escuela, son de gran ayuda, se ve el esfuerzo y el amor con que enseñas bendiciones. Queria preguntarte : tengo postura redondeada de la columna cuando practico la clase de hombros en que se debe colocar la cabeza contra la pared la cabeza queda hacia atras y el mentón levantado . Cual es la posiciòn de la cabeza de acuerdo a mi patologia?
    Gracias

    Daisy

    1. Hola Daisy, entiendo tu dificultas con el posicionamiento de la cabeza cuando tienes cifosis aumentada, en la clase en directo del 6 de Noviembre en la parte de preguntas mostré algunas variaciones, sin embargo voy a grabar algunas variaciones y recomendaciones para la colocación del cuello en diferentes ejercicios cuando tienes cifosis. ya lo he colocado en mi agenda de grabación. gracias por la pregunta!

    1. Hola Teresa, Para ingresar a las clases en directo debes dirigirte al botón rojo que aparece arriba al lado derecho, y allí el día y a la hora de la clase tienes el acceso a la videoconferencia por zoom. Respecto a tu pregunta de los correos acabo de revisar y no me apareces registrada en la lista de distribución de mails. lo más seguro en que no hayas dado el aceptar unirte cuando se te envió el correo el día de la compra.
      Acabo de agregarte de forma manual, por favor revisa en tu bandeja de entrada o en spam, social o promociones si has recibido un mensaje de prueba que te envié.

  72. Buenos dias, estoy intentando meterme en la plataforma y cuando doy a clases intermedias y quiero acceder a mi semana, no lo estoy consiguiendo. Hace dos días lo logré, pero no sé por qué motivo hoy no lo consigo. Son circunstancias ajenas o hay algún problema con mi cuenta?

  73. Hola Mayi, Gracias por las clases!! me encantan, pero te cuento que desde esta mañana estoy teniendo problemas para abrir las clases del mi calendario. Todo lo demás me abre excepto los botones donde aparece cada semana. Gracias

    1. Hola Amparo,

      Si tu televisor tiene internet puedes busca la función en tu dispositivo móvil de compartir pantalla, también podrías buscar la página web de osteomujer en el televisor, lo que sucede es que es más complicado navegar así.
      esperemos que en un futuro pueda desarrollar el programa dentro de una aplicación para que funcione similar a youtube.
      saludos

  74. Rosario Saavedra Gómez

    Estimada Mayi!
    Primero que todo, muchas gracias por todas estas estupendas rutinas que tenemos disponibles en la plataforma para ayudarnos a cuidar nuestro cuerpo!!
    Quería realizar la siguiente consulta con respecto a la rutina: Push and pull circuito (semana 23, día 1).
    Comentas que es necesario ir incrementando la carga para mejorar el RM y por consiguiente mejorar la masa ósea. Yo ahora mismo estoy en mi densitometría en columna -3.3 y estoy finalizando mi primer año con Prolia (tendré la siguiente densitometría este diciembre, me la están haciendo anualmente). El primer año fue con Fosamax pero se me quedó cortó y mi reumatóloga consideró necesario pasar a Prolia. Yo en general tengo una buena condición física y siento que puedo incrementar el peso pero he querido mantenerlo como máximo en 5 kilos debido a que esta fue tu recomendación en otra rutina. Pero ahora si tengo en cuenta lo que nos dices en esta rutina de push and pull ¿lo incremento o no? O quizás sea mejor, ¿estar en un rango fuera de peligro en la columna para comenzar a incrementar el peso?
    Quedo a la espera de tus recomendaciones y como siempre muchísimas gracias por todo.
    Un cordial saludo
    Rosario

    1. Hola Rosario.
      en esta clase la idea es trabajar fuerza y aumentar la carga si sientes que puedes hacerlo, debes tener precaución en los cambios de postura cuando vas a hacer los ejercicios de pecho acostada en el suelo. pero si tu sientes que podrías aumentar a unos 7.5 kg en algunos ejercicios inténtalo, obviamente sin sacrificara la forma del ejercicio, de por si 5kg en cada mano para algunos ejercicios ya es bastante exigente. podrías aumentar el peso en la segunda o tercera serie y disminuir el numero de repeticiones, inténtalo y me cuentas cómo te va.

    1. Hola Nerea,
      Claro que puedes hacer yoga, solo hay que tener algunas precauciones, en la clase en directo de noviembre 6 explique las precauciones y algunas variaciones de yoga cuando tienes baja masa ósea u Osteoporosis, la clase la encuentras en el modulo de clases grabadas.
      espero que allí se resuelva tu inquietud.

  75. sanchezortizmariaesther

    Buenos dias, yo pague un mes de clases y después aproveche la oferta de noviembre, pero todavia me quedaba buena una semana del primer mes, y quiero saber como se puede arreglar que no se empalme con mi segundo pago. Gracias

  76. Hola Mayi, soy Verónica y recién empezando muy entusiasmada con tu programa pero un poco perdida. Algunas preguntas :
    – quiero empezar con el nivel intermedio pero no encuentro la clases de explicación de con cuánto peso ideal debo iniciar para mi contextura física y el tema de calcular los rm.?
    – si elijo 3 veces hacer ejercicios de fuerza (lunes-miércoles-viernes), las clases en directo de los sábados también las puedo hacer o es cargar mucho el entrenamiento?.
    – quiero empezar a comprar los elementos necesarios más útiles, pero en cuanto a las mancuernas y pesas rusas estoy perdida porque no puedo comprar por ahora set completos. qué pesos (kgs.) me recomiendas tener básicos para empezar, tengo ya mancuernas : 1par 1kg/c una, 1par 3kg/c una. Será útil comprar 1 par 2kg/c una? 5kg.? y de las pesas rusas?
    Muchísimas gracias de antemano, un abrazo.

    1. Hola Veronica, Bienvenida a la Escuela!
      voy respondiendo tus preguntas,
      1. El día 2 del nivel intermedio vas a escuchar una conferencia donde les explico cómo se empiezan a calcular los RM, sin embargo es algo que vas aprendiendo con la práctica, al principio vas a trabajar con los pesos que yo te sugiero y a medida que avances en el programa ya empezarás a entrenar clases de fuerza donde les voy hablando de los RM. en la segunda semana de diciembre les voy a dictar una nueva conferencia sobre programación del entrenamiento para las nuevas estudiantes, cuando defina la fecha les notificaré por correo.

      2. Puedes hacer los 3 días más la clase en directo sin problema, si alguna semana te sientes muy cansada puedes dejar la clase en directo para después eso lo irás viendo.

      3. te recomiendo comprar el par de 2 kg y el par de 5 kg, la pesa rusa es otra opción pero igual todos los ejercicios los puedes hacer con las mancuernas.

      saludos!

  77. Hola Mayi,
    Es la primera vez que entro, me encanta el plan. Estoy por empezar, ya entreno hace un tiempo, tengo nivel intermedio, pero resulta que estoy buscando algo que vi en la intro de la escuela y ahora no puedo encontrar y es algo que seria bien especifico para mi.
    Es un video que ponia algo asi como…Ejercicios para gente que tuvo fracturas de columna…(o algo asi) estaba la palabra fractura recuerdo.Por esta clase me inscribi y ahora no la veo, me podrias ayudar por favor a ver donde esta? Muchisimas gracias!! Saludos! y te felicito por los exitos, te lo mereces, mucho empenho y buena onda, se nota.
    Abrazo!
    Maria Teresa

    1. Hola Maria Teresa,
      Bienvenida a la escuela, respondiendo tus preguntas, en realidad todo el nivel básico esta pensado en fortalecimiento progresivo y una persona que haya sufrido una o más fracturas por fragilidad puede segur los ejercicios en el orden que les indico. Encuentras una lista de reproducción de 3 clases muy especificas para el fortalecimiento de la espalda y la estabilidad, la encuentras en la parte de arriba en el menú principal verás LISTAS de REPRODUCCIÓN allí las encuentras! y seguro grabaré mas rutinas especificas, pero como te digo el orden de los ejercicios del nivel básico y la constancia, las 3 veces de la semana, es clave para la recuperación de estas fracturas vertebrales por fragilidad.

  78. Hola Mayi no pude estar estas dos ultimas clases en vivo te consulto en mi secciones de entrenamiento quede con la semana 34 nivel intermedio como sigo, escuche en la última grabación que has agregado clase de fuerza no la encuentro me ayudas un abrazo muchas gracias nos vemos pronto! Laly

    1. Hola Laly,
      les he grabado una nueva clase de fuerza y esta en edición, espero que el editor me la entregué a final de esta semana. y lo que voy a hacer mientras grabo las nuevas clases para el nivel intermedio es programarles el calendario con las clases actuales y las de youtube, y a medida que vaya grabando las nuevas rutinas las iré remplazando, he tenido un problema con las grabaciones por una construcción que tengo al lado de mi casa y el ruido es imposible y solo puedo grabar los domingos, el único día que no trabajan, así que por esto se me ha retrasado mi agenda de grabaciones.

      1. Mayi no te preocupes solo que no entendí porque de pronto no seguía después de la semana 34.
        Sin problema voy usando la plataforma con todo el material que ya hay y lo que he aprendido, puedo hacerlo!
        muchas gracias!
        Un abrazo

  79. Buenos dias, ayer me inscribi en este curso, soy una mujer de 60 anos, camino regularmente 5 dias a la semana por media hora, hago ejercicio de vez en cuando, (estiramientos), soy muy activa en mi vida diaria, hago mucho trabajo de jardin y en casa. Tengo osteopenia leve ya por varios anos y en la densitometria osea de 2020 me diagnosticaron masa muscular pobre y realmente quiero ocuparme de esta condicion ; te he visto ya por varios meses y y me encanta todo lo que haces; ya estoy atendiendo mi alimentacion con una nutriologa y hoy iniciare con tu curso, Gracias
    Nora Alina Alvarez .

    1. Hola Nora, Bienvenida a la Escuela! me alegra tenerte aquí, mi recomendación es que inicies con el calendario de nivel básico más el día de la clase en directo, que si no la puedes hacer en directo la podrás revisar después, lo que te dará 4 días de entrenamiento progresivo. sigue tus caminatas diarias que me parece fantástico y si logras exponer brazos al sol es ideal. También vas a ver como a medida que ganas fuerza y mejor control postural, te sentirás mejor en la jardinería, que es un actividad bien exigente posturalmente hablando.
      abrazo!

    1. Hola Chelo,
      si usas la promoción actual perderás los día que te quedan, el plan se activa automáticamente, pero puedes hacer la cuenta y mirar si comprando el plan anual igual te sale más económico, he extendido la promoción hasta el 1 de Diciembre así que serian 15 días que perderías.

    1. Hola Mar,

      Ya han revisado tu cuenta y todo esta bien con la configuración, lo más probable es que te estén llegando a la bandeja de spam o de promociones, revisa por favor. Por eso he abierto el canal de telegram para que las notificaciones les lleguen a su teléfono acá te lo dejo el enlace TELEGRAM

  80. Hola Mayi! Soy Gabriela de Argentina, tengo 52 años y me diagnosticaron osteoporosis. Siempre hice ejercicios, pilates, pilates piso, funcional con poca carga, caminatas. Encontré tu página y me dió mucha seguridad. Acabo de comprar el plan de 3 meses para hacer en el verano. Mi consulta es si comienzo directamente con el nivel intermedio o qué me aconsejás.
    Muchas gracias!
    Saludos!
    Gabriela

    1. Hola Gabriela, Bienvenida a la Escuela,
      Y la respuesta a tu pregunta es si, puedes iniciar en el nivel intermedio y lo que puedes hacer cuando gustes es ir revisando las rutinas básicas en los días que no te corresponde la clase de tu calendario intermedio, seguro aprendes cosas técnicas más básicas que te van a ayudar a tus entrenamientos.
      en las próximas semanas voy a hacer una clase especial para las nuevas estudiantes de la escuela, ya les avisaré por correo.

  81. sanchezortizmariaesther

    Buen dia, en el primer nivel semana cuatro, día 1, rutina con balón, dice que la duración es de 47 minutos y solo dura 8. Me gustaría saber que es lo correcto, si la información esta mal o falta grabación en el video. Gracias.

    1. Hola Maria,
      si te fijas en el calendario hay dos rutinas que te corresponden ese día, la del balón de 8 minutos es una preactivación y calentamiento de la siguiente clase que es de barre y estabilidad que es de 32 minutos, son 40 minutos en total para ese día, el error está en 7 minutos, ya le envie a los técnicos para que corrijan.
      saludos

  82. Hola Mayi, puede la osteoporosis curarse? yo acabo de darme cuenta que padezco este problema, me han hecho la oseodensitometria y por la caida de estrogenos me ha afectado bastante, por este motivo me inscribi en la escuela, y siento la mejoria en mis musculos inmediatamente hago las rutinas, muchas gracias por ser una excelente profesional

    1. Hola Gloria,
      La osteoporosis es una enfermedad crónica no transmisible, así cómo lo es la hipertensión y la diabetes tipo 2, así que la respuesta es relativa, podemos mejorar la masa ósea y la calidad del hueso con los tratamientos farmacológicos, cambios del estilo de vida y por supuesto el ejercicio, que por eso estas acá. así como hay personas que pasan de tener osteoporosis a osteopenia y también hay casos en donde la masa ósea mejora significativamente, hay otros casos donde la mejoría no es significativa, pero cómo te digo esto depende de muchos factores. El ejercicio y ganar masa y fuerza muscular es un blindaje que te ayudará muchísimo y a prevenir una fractura.

  83. Hola Mayi! espero te encuentres bien. Hoy 2 de diciembre entré a la plataforma y quería mirar las listas de reproducción que tienes o tenías, porque no las encontré. Las quitaste? Y además dice que “Armar tu lista” pero no se ve cómo hacerlo. Nos cuentas por favor que pasó con esa opción. Gracias!

    1. Hola Doris,
      las listas de reproducción son para que tu busques rutinas según tu interés, por ejemplo cuando tienes alguna molestia de rodilla, entonces encuentras diferentes clases que puedes alternar con tu calendario para tratar tu molestia. o si por ejemplo quieres hacer una clase de pilates básica, o de barré, entonces tengas como buscarlas. por eso la frase de arma tu rutina. pero estas en lo cierto se puede prestar para confusiones así que lo cambiaré. gracias por la pregunta

    1. Hola Doris, por ahora están en las clases grabadas y la próxima semana ya estarán disponibles en una lista de reproducción a parte para que los nuevos estudiantes las encuentren más fácil y estarán bajo el nombre de CONFERENCIAS, les notificaré por correo cuando ya este creado el nuevo modulo.

  84. Sugerencia sobre la plataforma: Sería interesante que le indicara al usuario cuales semanas y/o sesiones ya se han realizado o que se pueda señalar que ya han sido vistas. Es fácil perderse entra la lista de semanas.

    1. Hola Doris, antes la plataforma funcionaba así, la tenia montada en una de plataformas de cursos, cómo lo que hace udemi o hotmart sin embargo no lograba hacer los calendarios interactivos y era muy difícil lograr el objetivo que yo quería de poderles dar las semanas de entrenamiento por niveles de manera más intuitiva. así que inventamos esta plataforma de 0 con los programadores para lograr lo que yo quería. desafortunadamente esa funcionalidad no la pudieron desarrollar ni incorporar con algún plugin, así que tome la decisión de dejarlo así. puede que en un futuro encontremos la manera de resolverlo, o incluso puedo llegar a cambiar totalmente la plataforma si encuentro una mejor solución que se adapte a mis necesidades y a las de ustedes.
      gracias por la auditoria de la página, me ha servido para recordar varias cosas que tengo pendientes con los programadores. la próxima semana habrá algunos cambios y mejoras en las que estamos trabajando, ya les notificaré por correo.
      saludos!

    1. Hola Susy, la clase fue el sábado a las 10´30 hora Colombia, puede ser algo en la configuración del zoom. cuando intentas ingresar desde un dispositivo móvil como teléfono o tableta puede que te pida el código de la reunión y clave de acceso, por eso siempre se las dejo allí para que la puedan escribir.
      yo siempre inicio el zoom de 10 a 15 minutos antes del inicio de la clase para que les de tiempo de revisar sus configuraciones y puedan ingresar sin problema.

      así que el próximo sábado 11 de Diciembre trata de estar antes para que lo revises,
      un saludo

  85. Hola Mayi, hace poco he iniciado el calendario. He completado la 1era semana del nivel basico. Me gustaría preguntarte debido a diagnóstico de condropatia de cadera izquierda ¿que recomendaciones me puedes sugerir en los ejercicios y desde que lección es recomendable poner más atención y en qué?
    Realizo ejercicios de manera diaria o día por medio de intensidad baja-moderada por fibromialgia y de kinesioterapia para la cadera.
    Me gusta mucho tu propuesta y forma de ejercitarse. He realizado algunas clases de YouTube tuyas para el colágeno y una de ABS.
    Gracias por Osteomujer y todo lo que das en YouTube.
    Bendiciones y cariños desde Chile 🇨🇱

    1. Hola Lorena,
      Bienvenida a la Escuela!
      El nivel básico se ajusta perfectamente a tus necesidades y todo lo que les enseño te va a ayudar a un entrenamiento y fortalecimiento integral, los cuidados que tengo en osteoporosis de cadera también te van a ayudar, así que con las guías y las semanas de entrenamiento en el orden que están te van a ayudar sin sobrecargarte. también puedes revisar la lista de reproducción de ejercicios para la cadera dolorosa, acá te la dejo

      saludos!

      1. Muchas gracias Mayi.
        No había visto la respuesta a mi pregunta.
        Ya voy en mi 3era semana de osteomujer nivel 1.
        Muy agradecida y confiada en que mi cuerpo y mis caderas irán mucho mejor.
        Un abrazo 🤗 y para Gala saludos de Agatha, mi tricolor gatuna.

  86. Buenos días soy nueva en la página y no pude estar en la clase de ayer porque trabajo los sábados. No encuentro la grabación de la clase en vivo de ayer y en el correo dice que solo estará máximo 72 horas donde la puedo ver???
    Gracias estaré atenta.

    1. Hola Martha,
      Bienvenida a la escuela !!!, te corrijo no es que la clase solo va a estar 72 horas disponible, es que la subimos a la plataforma pasadas 48 horas a 72 horas después de la clase, ya que debemos esperar que el video sea procesado y el día lunes o martes los técnicos se encargan de subirla a la Escuela para que quede disponible por siempre. acá te dejo el lugar donde se encuentran todas las clases grabadas VER CLASES GRABADAS
      saludos!

    1. Hola! las clases en directo son los sábados a las 10´30 hora Colombia, para ingresar debes ir al botón rojo arriba al costado derecho de la plataforma y allí puedes ver la fecha, hora, tema y tienes el link de acceso a la clase. Has clic acá que también te lo dejo

      si gustas escríbele a Martha mi asistente y ella te envía unas imágenes para que te orientes, escríbele a soporteosteomujer@gmail.com

      también puedes mirar el video tutorial del uso de la plataforma donde les explico todo, lo encuentra al inicio de la plataforma.

      saludos!

    1. Hola Laly, ya veo! en unas grabaciones que realice tenia en mente hacerles unos videos cortos de calentamiento de 3 a 5 minutos, luego me di cuenta que eso sería muy dispendioso tanto para ustedes como para la programación de la plataforma. así que decidí no hacerlo así sino incluir estos tiempos de calentamiento en la rutina misma. me podrías rectificar en que rutina viste esto? pensé que ya había remplazado o corregido todas las rutinas donde tenia este problema. gracias!

  87. Buenos dias, estoy en el dia 3 pero me he dado cuenta que los sets se marcan por varias repeticiones , no me habia percatado de eso, debo entender que si un set dice 20 x 1 set debo repetirlo 20 veces? esto lo haria en varios dias porque si es de 22 minutos me llevaria mucho tiempo en un dia.
    Agradezco de antemano su respuesta.

    1. Hola Mary,
      Hay algunas clases donde el calentamiento está incluido pero no lo menciono, y hay algunas rutinas que voy a corregir o remplazar, me puedes decir a que rutina te refieres para poderte responder mejor tu pregunta.
      un abrazo y gracias

  88. Buenas tardes Maria Ximena mi nombre Luz Stella Quiceno tengo 60 años. te comento antes de pandemia yo llevo muchos años en el gimnasio. En pandemia hacia rutinas guiada por yotube. Un dia como tengo problemas de todas las cervicales me encontre contigo para una rutina de dolor de cuello. Me gusto mucho y segui haciendo las rutinas con tus videos espectaculares. Despues de abril de este año me dio el covid y empece a perder mucho peso fui donde el medico por hinchazon en los dedos de las manos. Me salio en rx ostoporosis y artrosis interfalangica. Me mando una tomografia osea para mi sorpresa que jamas espere una osoporosis en columna lumbar y femur derecho. Estoy tomando vitamina D y calcio
    Aun no he empezado con la medicina. Y estoy haciendo tis rutinas con las pesas las bandas y todo porque gracias a Dios soy muy flexible y tengo buena estabilidad. Yo quisiera mayi me digas que rutinas no debo hacer teniendo en cuenta mi condicion porque el cuello y la cabeza me duelen mucho. Hago el nnivel intermedio y a veces el basico. Y el video de la Dra que habla sobre los medicamentos. Primero doy gracias a Dios por habermela puesto en mi camino y segundo a usted Mayi por compartir la sabiduria y sus conocimientos con las personas que como.yo lo necesitamos. Gracias Dios la ilumine y la bendiga.

    1. Hola Stella,
      gracias por compartir tu caso, y mi recomendación es que vayas fortaleciendo progresivamente, no te aceleres por querer hacer muchas rutinas, primero concentrate en mejorar la estabilidad y el control de tu cuerpo, independientemente que seas flexible, te recomiendo que mires las listas de reproducción de ejercicios para el dolor de cuello, y muy seguramente el próximo año agregaré más rutinas nuevas que se van a ajustar a tus necesidades.

      En Enero también voy a hacer unas clases en directo y más conferencias sobre programación del entrenamiento.
      un abrazo

    1. Hola Leti, puedes mirar la siguiente conferencia que te dejo al final de esta respuesta para que te orientes, y estoy preparando nuevos videos para explicarles mejor el funcionamiento de la calculadora que es una herramienta que te da un aproximado de lo que podrías llegar a levantar en un ejercicio determinado.

      conferencia RM

    1. Hola Nora, con esto me queda claro que lo que te está ocurriendo es que tienes desactivado el audio de las clases de la plataforma, las de youtube te mandan a youtube que es otra plataforma, por eso si las oyes, escribe al correo de soporte y allí te ayudan

  89. Hola Mayi espero te encuentres muy bien, estoy en nivel básico y dejé de hacer ejercicio desde el 16 de Diciembre, tampoco caminé, me quedé en la semana 11 del nivel básico, como me recomiendas volver a iniciar mi rutina? y desde que semana?
    Saludos!!
    Patty Cáceres

  90. Hola Mayii
    Ya cambié de Doctor.
    Me dijo que camine todos los días 35 minutos diarios.
    Pero 3 días a la semana tengo entrenamiento contigo, No se cómo hacerle. Puedo caminar diario lo que el doctor me pide también?

    1. Hola Guadalupe, claro que puedes caminar todos los días, 35 minutos es saludable y te ayudará mucho a tu fitness funcional, lo que yo les advierto es que si algún día te levantas y sientes mucho cansancio físico y muscular y debes elegir entre una clase de fuerza o salir a caminar, escoge la que sientas que vas a ser capaz de soportar eficientemente. y todos los días en que sientas que puedes caminar y hacer tu rutina, lo puedes hacer sin problema!

  91. Hola María, me llamo Neus y tengo 57 años, me he incorporado a tu programa hace pocas semanas, estoy muy motivada y contenta como explicas los ejercicios. Tengo osteoporosis en la columna, me la detectaron con 44 años, en principio los motivos fueron por una menopausia precoz. Aunque ya se que es una enfermedad crónica estoy decidida a poner de toda mi parte para ralentizar la pérdida ósea, vigilando la alimentación, ejercicio y estrés.
    Tengo una duda, con 53 años empecé a hacer running, a los 55 me hicieron una densitometría y la densidad se mantuvo. Después tuve una lesión muscular en la zona del isquio tuve que parar, entonces solo caminaba, cuando estuve lista llego la pandemia del covid, y si bien yo seguía activa ahora a los 57 he tenido un fuerte descenso de mi massa ósea en la columna. Ahora, a parte de tus ejercicios hago senderismo y yoga que ya hace años que lo practico, pero muchos días tengo ganas de hacer un poco de running, aunque hay médicos que están a favor y otros no por el tema del impacto en la columna y que me arriesgo también a tener pérdidas de orina en un futuro. Que opinas María? Gracias por compartir tus conocimientos. Saludos Neus.

    1. Hola Neus, Bienvenida a la escuela!
      Gracias por compartir toda tu historia, respecto a tu pregunta que es muy interesante te digo que que correr es uno de los mejores ejercicios que existen, lo importante es la regulación y la intensidad del trote, es decir, no excedas más de 30 minutos corriendo, con 30 minutos logras muchos beneficios y no sobrecargas articulaciones, puedes hacerlo 1 o 2 veces por semana ya que me dices que estas haciendo también senderismo, yoga y ademas las clases de la Escuela, así que no te debes exceder. tengo un video de youtube en directo donde les hablé de correr, alimentación y osteoporosis acá te lo dejo para que lo veas VER VIDEO YOUTUBE

  92. Buenos días, intento abrir el día tres del nivel básico y dice “esta pagina no existe” intente en el celular y en el pc, no se logra. me indicas por favor que debo hacer gracias

    1. Hola Doris, gracias por avisarme, ya veo el problema, en breve lo solucionan los del area técnica, Para poder solucionar más rápido problemas técnicos te recomiendo que siempre escribas al correo de soporte que es soporteosteomujer@gmail.com ya que allí hay servicio de lunes a viernes en horario laboral y van a contestar mucho más rápido, en cambio en este modulo yo reviso una o dos veces a la semana para contestar las preguntas que van dejando sobre las clases.
      saludos!

  93. Hola Mayi
    He estado haciendo Pilates 3 Veces por semana, pero al agacharme-para Levantar la tapa del bañó
    he sentido una molestia en la columna Lumbar como si me quisiera quedar Bloqueada o Trabada, también estaba hincada y al agacharme para Levantarme me paso lo mismo.

    Casi me estaba pando a diario.

    No supe que hacer, que me fui a la cama a acostar
    Que hago?
    Gracias.
    Gpe.

    1. Hola, Maria, para preguntas de suscripciones y temas técnicos escribe al correo de soporteosteomujer@gmail.com allí te contestan más rápido, en horario laboral de lunes a viernes de 8 am a 6 pm hora Colombia. En esta sección yo solo ingreso 1 vez por semana a responder las preguntas que me van dejando referente a las clases y todo lo que les pueda ayudar con la programación de sus entrenamientos. He visto que ya renovaste la suscripción, muchas gracias. abrazo!

  94. Hola Mayi, feliz año 2022.Gracias por todas tus enseñanzas que son maravillosas, llevo un tiempo realizando tus rutinas que generosamente nos entregas. Empiezo esta siguiente semana el nivel básico de Osteo Mujer y me gustaría saber si en los dias de descanso puedo realizar una rutina de las recomendadas en cada nivel y si es mejor realizarlas en la mañana o en noche.
    Un abrazo.
    Mercedes Vélez

    1. Hola Mercedes, me alegra tenerte en la Escuela, y para responder mejor tu pregunta encuentras 2 conferencias sobre programación del entrenamiento, te recomiendo que las mires. ACÁ ENCUENTRAS LAS CONFERENCIAS.
      Y respecto a si en el día o en la noche los entrenamientos, eso depende de ti, algunas personas pueden hacer ejercicio en las noches, mientras otras no, lo importante es que te sientas cómoda con el horario y se adapte a tus necesidades.

      abrazo!

  95. Buenas tardes,
    Soy Rosa.
    Tengo una consulta (duda) que me gustaría resolver.
    1.- Cuando me siento en el suelo con las piernas estiradas, e intento abrir las piernas, la pierna izquierda apenas se abre un palmo, porque me estira mucho los aductores y duele como un tirón. Cómo hacer para ganar flexibilidad de los aductores y que no me de tirón? Hay algunos estiramientos o ejercicios para ello?

    Muchas gracias por todo.
    Saludos desde España

    1. Hola Rosa,
      Según lo que me manifiestas, te puedo decir que tienes falta de movilidad en las caderas, y para esto si hay varias clases que te van a ayudar, y como siempre les digo, debes ir progresivamente y con la practica de estos ejercicios tu cuerpo empezará a mejorar esas restricciones.
      te voy a dejar 2 clases que puedes incluir en tus semanas de entrenamiento en los días en que no te corresponde rutina para que las practiques.

      Clase de estiramientos en osteoporosis
      Clase para la cadera

  96. diazcazorlamariela

    Hola Mayi
    ¡Feliz 2022!. Gracias por todas tus enseñanzas. Tengo dos preguntas:
    a) En la escuela ¿hay algún ejercicio específico de fortalecimiento de muñecas?. Tengo un grado muy leve de síndrome del túnel carpiano y me gustaría frenarlo. Es la zona de mi anatomía que siento más débil.
    b) Este segunda pregunta, quizá te resulte algo más complicada. ¿Tienes referencias de algún especialista en osteoporosis en Madrid (España)?. Actualmente vivo aquí.
    Mil gracias. Un abrazo,
    Mariela

    1. Hola Mariela,
      Feliz año para ti también!! respecto a tu primera pregunta, claro que si, CLASE DE MANO SEPT 4 2020

      Y para la segunda pregunta, mi recomendación es que busques en la pagina web de la asociación Española de Osteoporosis, y también si gustas este sábado en la clase en directo si puedes estar podrías recordarme la pregunta y así consultamos con las estudiantes de España para que te den alguna recomendación.

    1. Hola Guadalupe,
      Por varias causas, pero por lo general es desgaste articular o inflamaciones de unas articulaciones que se encuentran entre los discos vertebrales.
      Por esto la importancia del fortalecimiento y las buenas técnicas posturales.

    1. Hola Martha, disculpa que se me había quedado tu pregunta sin contestar y hasta ahora lo veo,

      Si te entiendo bien me preguntas si puedes hacer ejercicio los 5 días de la semana? si es así la respuesta es que depende! del tipo de entrenamiento que se haya realizado el día anterior, de tu nivel físico y otros factores, te recomiendo que mires las conferencias de programación del entrenamiento, primera y segunda parte, por acá te las dejo, VER CONFERENCIAS

  97. Hola buenas soy nueva en la escuela y voy a empezar el nivel básico pero en la clase 8 ya que llevo un tiempo siguiéndote en YouTube. Quisiera saber las otras rutinas que hay grabadas cuando las puedo hacer. Las alterno con el calendario? O será demasiado. Esque tengo muchas ganas de comenzar y ver como sube mi masa osea….haber si pronto puedo asistir a una clase en directo y te saludo. Muchas gracias y un saludo desde España 😊

  98. Buenas. Primero felicitarte por Osteomujer. Llevo 1 semana, y aún no me ha dado tiempo de ver las conferencias, así que te planteo dos dudas que tengo:
    1- Si realizo una clase de pesas puedo por la tarde-noche hacer una clase de yoga suave o es mejor esperar al día siguiente. Es que desde hace años mi rutina para descansar es hacer yoga por la noche y en algunos videos de youtube tuyos aconsejas estirar al día siguiente.
    2- Se puede hacer pesas durante la menstruacion o ejercicios de fuerza con tu propio peso. Yo nos los hago porque leí que en ese período es mejor no realizarlos. Me gustaria saber si es cierto. Muchas gracias por tu trabajo. un saludo.

    1. Hola Alicia,
      Gracias a ti por la confianza y por estar en la Escuela!
      respecto a tu primera pregunta, si te entiendo bien, me dices que si haces una clase de pesas en la mañana si por la noche puedes hacer yoga el mismo día, si tu estas acostumbrada a esto y sientes que hacer tus ejercicios de yoga de noche te ayuda, lo puedes seguir haciendo, sin embargo si la clase de pesas la sentiste fuerte y sientes mucho cansancio es mejor que esperes a la mañana siguiente y des al cuerpo recuperación. Existen algunos tipos de yoga que son más suaves y lo que buscan son meditaciones, estas clases las puedes hacer sin problema.

      2. Respecto a lo de la menstruación y las pesas eso depende de ti, y de tu comportamiento hormonal, para todas las mujeres es diferente, para mi por ejemplo nunca ha sido un inconveniente, aveces las hago, otras veces no, depende como me sienta, lo único es que bajo la intensidad del entrenamiento, no hago fuerza máxima, tampoco intervalos de alta intensidad. les haré un video sobre el tema en el canal!

      abrazo

  99. Hola Mayi
    Esperando que te encuentres mucho mejor y puedas retomar tus actividades,  te dejo una consulta.
    En la 2da clase de la 6ta semana nivel básico; Rutina 25: Pilates Abs Y Cadera
    ¿Qué opción tengo de realizar los ejercicios de pilates (rotacion) sin tener que levantar la cabeza? ¿Será factible trabajar los rotadores de alguna otra forma? Y si no, quizás no hacerlos y repetir los ejercicios de pilates que permitan apoyo del cuello sobre cubo de yoga.
    Tengo una discopatia cervical (retrolistesis de una vertebra) y el cuello largo, además de un problema en la articulación de la mandíbula.  Luego de esa clase en la noche tuve tensión en mi mandíbula y crujido al abrir. Ya me siento mejor,  puse calor en la zona y masajitos. La idea es no volver a tensar el cuello y cara.
    Cariños desde Chile Mayi y obviamente para Gala.

    1. Hola Lorena,
      Gracias por preguntar, aunque si estoy mejor no he podido volver a mi ritmo, mucho cansancio…
      respecto a tu consulta, claro que puedes hacer esos ejercicios con la cabeza apoyada en los cubos de yoga, creo que te refieres a una posición donde apoyo el antebrazo y hago rotaciones externas de la cadera, lo que haces es acostarte totalmente y colocas el cubo para soportar tu cabeza y liberar tensión. las que son de lado las haces acostada de lado y las que son de frente es mejor hacerlos en una silla.
      Una pregunta Lorena, tu me sigues en el canal de telegram? porque por allí puedo hacer un video corto explicando estas variaciones para que las entiendas mejor acá te dejo el canal de TELEGRAM

      si la respuesta es no lo ideal es que en alguna clase en directo me hagas la pregunta para poder mostrarte.

      un abrazo y quedo pendiente de tu respuesta.

      1. Hola Mayi!
        A cabo de ver tu respuesta
        He visto que ya estás mejor por instagram y sí, te sigo por telegram. Sería ideal pudieras hacer las variaciones !! Exactamente me refiero al ejercicio de pilates de espalda, donde se colocan las manos a los costados de la cabeza y se rota el cuerpo a la derecha y a la izquierda alternando el movimiento de las piernas.
        Muchos cariños !
        Hoy realizaré la 2da clase de la 8va semana. Voy avanzando.
        Te dejo otra consulta, los ejercicios los realizo por la noche , luego me ducho y me acuesto, pues me agotan. ¿No hay inconvenientes verdad?
        Lo otro , tomo colageno hidrolizado , ¿que horario sería más conveniente?
        Te mando un abrazo 🤗 y cariños para Gala

        1. Hola Lorena,
          sii ya estoy recuperada! y me parece una muy buena alternativa subirles videos cortos al telegram con variaciones de ejercicios para ayudarles con sus preguntas, voy a grabar las variaciones y las subo mañana viernes.

          Respondiendo tu pregunta sobre el tiempo del ejercicio, está perfecto, si te funciona hacer ejercicio a esa hora no hay ningún problema, desde que puedas conciliar el sueño para recuperar tu cuerpo estarás bien!

          Respecto al colágeno no creo que haya diferencia a la hora que lo tomes, no he visto ninguna investigación, solo que lo diluyas en agua y tómalo entre comidas.

          abrazo

          1. Hola Lorena,
            Mira el telegram, acabo de dejar el video, me cuentas si lo pudiste visualizar sin problema y te fue útil, estuve haciendo pruebas y creo que esta es la manera más practica de poder responderles preguntas sobre ejercicios específicos.

            abrazo

  100. margarita.rosa1960

    Hola, gracias por todo lo que nos enseñas. Favor me informan si tienes ejercicios aqui o en Youtube para fortalecer las manos.
    o por favor me informa que me sugiere, ya que se me dificulta un poco, apoyar completamente la mano cuando hacemos ejercicios que lo requieren. lo que hago es empuñarla.

    Gracia por su amable respuesta.

  101. Tengo que comprar unas Pesas de tobillos ,pero no se de cuantos kilos debo comprarlas, si de un kilo o de 2 cada tobillera. Estoy terminando el nivel básico en una semana comenzaré con el intermedio

  102. Hola Mayi. El pasado 22 de enero, en la clase me recomendaste hacerme un examen del cual olvidé el nombre, me lo puedes recordar, q pena.. igualmente me hablaste de unas terapias con cepillo, pero no las encuentro en tu página.. te recomiendo. Un abrazo. Gracias por tu ayuda.

  103. Hola Mayi, cuando hize el circuito de push/ empuje, utilize la pesa de 7.5 kilos para algunos ejercicios porque sentía que con la de 5 kilos era como que fácil pero ahora me duele la parte intermedia de la columna. Tengo osteoporosis en la columna y quiero saber hasta que peso debo usar debido a la osteoporosis que sea seguro.

    1. Hola Raiza,
      yo se que has ganado fuerza, pero aveces aunque al hacer el ejercicio se siente fácil puede que algunos músculos estabilizadores pierdan su acción cuando llegan a la fatiga, en este caso los músculos de tu columna dorsal, es de esperarse que el dolor desaparezca en las 72 horas siguientes al esfuerzo, si persiste por favor escríbeme al correo. quedo atenta.
      abrazo

    1. Hola Lucy,
      ya te comparto la lista de reproducción de la clases de suelo pélvico, tenemos la conferencia que la encuentras en esta lista VER CONFERENCIAS y tenemos una clase en directo que la encuentras en Noviembre 13 del 2020 VER LISTA

      Y por el video de Foam Roller, gracias por avisarme, no me habia dado cueta, es un video viejo, lo acabo de quitar y volveré a grabarlo, tengo dos clases más de foam roller para que las veas, por acá te las dejo FOAM ROLLER 1 y FOAM ROLLER 2

  104. En el nivel intermedio rutina 12 clase pilates de suelo ¿ que es lo que nunca se debe hacer en esteoporosis ? Lo comentas al principio de la clase pero no queda muy claro lo que nunca debemos hacer en caso de osteoporosis . Gracias, saludos

    1. Hola Amparo, gracias por tu pregunta, por lo general durante la clase les voy dando las explicaciones, te recomiendo mirar las clases de pilates desde el nivel básico, y también te voy a dejar un listado de clase en directo donde les he dado aclaraciones sobre los ejercicios de pilates. De igual manera estoy grabando nuevas clases donde estoy haciendo más énfasis técnico en posturas específicas, seguro a medida que las suba podrás seguir revisando y aprendiendo, nuevamente gracias por la pregunta ya que esto me ayuda a enfatizar algunos conceptos.

      En el modulo de clases en directo grabadas, y en la lupa del buscador escribe la palabra PILATES, aunque todas son muy buenas te recomiendo revisar la clase de Pilates de julio 10 del 2021 la clase de junio 14 de 2021 y la clase de Noviembre 6 de 2021

  105. Buenas noches me gustaría saber por qué no hay acceso a las clases en vivo. En toda la semana no he podido tener acceso, simplemente aparece el post anunciando la próxima clase y no he podido ver la clase del sábado pasado y otras que estaba revisando. Gracias escribí un correo

  106. Hola Maria, hoy he estado en revisión médica de osteoporosis y me han encontrado igual que hace dos años, yo estoy contenta pues no he empeorado.
    Lo que quisiera que me aconsejara estiramientos para la columna vertebral para que no siga perdiendo altura. Muchas gracias. Saludos

    1. Hola Pepi,
      no te desanimes, el proceso es diferente para cada persona y hay varios factores que van a influir en el hueso, el ejercicio hace parte de tu tratamiento. Veo que llevas 1 año completo en el programa, y si iniciaste en el nivel básico es un periodo preparatorio y de acondicionamiento para todo tu cuerpo. A medida que avances, repitas, logres incrementar cargas, mejorar postura, teniendo también la suplementación de calcio y vitaminas que tu medico haya indicado el hueso seguira su proceso de fortalecimiento. En algunos casos se revierte y puedes pasar de osteoporosis a baja masa ósea, y en algunos casos, a la normalidad, pero como te digo esto depende de varios factores. te recomiendo que vuelvas a ver la conferencia de Densitometría ósea donde les explico mejor acá te la dejo

      y respecto a los ejercicios para no diminuir en talla hay varios, te dejo la lista de reproducción de ejercicios para la postura

      y este año tendrás muchas más rutinas para seguir ayudándote en tu proceso.
      abrazo!

  107. Olga Nayibe Moreno Sandoval

    Buenos días Mayi.
    Le escribo para solicitar su ayuda, quisiera saber si una persona diagnosticada con el Sindrome de Ehlhers Danlos, puede practicar algunos de los ejercicios que se presentan en la escuela virtual.

    Gracias por su respuesta.

    Olga Nayibe

    1. Hola Olga,
      claro que si, todos los ejercicios de estabilidad le van a ayudar para que aprenda a controlar la hiperlaxitud, y el fortalecimiento también es clave en las enfermedades del colágeno, Lo que más te recomiendo en casos de este tipo es hacer una consulta personalizada para poder valorar el grado de la condición y alguna restricción o cuidado especial. las consultas personalizadas las solicitas al correo de soporteosteomujer@gmail.com allí mi asistente les envia el link de pago y se organiza según disponibilidad de agenda.

      espero haberte ayudado.

  108. Hola, estoy empezando con tu curso, nivel intermedio porque hago ya ejercicos regularmente, mi pregunta es, cuanto recomiendas hace cada clase? osea semana 2 hay 3 ejercicios, se trabaja esa semana y luego se pasa a la segunda semana?, o esa semana hay que repetirla varias vece?

    1. Hola Veronica, Bienvenida a la Escuela!
      Para tus entrenamientos, lo ideal es que escojas 3 días de tu semana de forma intercalada, y lo ideal es que los otros días puedas hacer otras actividades como caminar, yoga o otro tipo de entrenamiento que practiques, también tienes que incluir las clases en directo que realizamos los sábados, sino puedes asistir estas quedan grabadas en el modulo de clases en directo grabadas para que las puedes hacer.

      te recomiendo que mires las conferencias sobre programación del entrenamiento por acá te las dejo, son dos conferencias. VER CONFERENCIAS

      Y respondiendo la segunda pregunta, la idea es que lleves el orden de las clases, por semana, terminas una semana y pasas a la siguiente.

      sin embargo si quisieras volver a repetir alguna clase o semana lo podrías hacer, también puedes buscar otras rutinas organizadas por categorías en las listas de reproducción.

      Estoy preparando varios tutoriales nuevos para ayudarles a entender mejor el uso de la plataforma. pero mientras tanto me puedes escribir tus dudas por acá.
      saludos!

  109. Buen dia

    Disculpen, cual es la banda grande circular que debemos usar?

    He visto que hay varias, indicadas con diferentes kilos
    Si pudieran enviar algun enlace en amazon para poder elegirla
    Muchas gracias

  110. Hola María y gracias por tus rutinas y recomendaciones.
    No estoy muy clara en lo del cálculo del RM. No es con base en el peso que cada una tiene? Si aplico la calculadora no veo que toma en cuenta mi peso corporal. Quizás me he perdido esa explicación en algún video? Muchas gracias si me puedes orientar.

    1. Hola Zuleica,
      Para calcular el RM no necesitas tu peso corporal, nada tiene que ve, 1 RM o Repeticiones Máximas, Es la cantidad de peso máxima que puedes cargar en 1 o 2 Repeticiones con buena técnica en determinado ejercicio. te voy a dejar una conferencia y una clase en directo donde les explico mejor, CONFERENCIA RM Entrenamiento de la fuerza y acá tienes la clase en directo donde les aclaro algunos conceptos SEPTIEMBRE 2021

      De igual manera, estoy grabando nuevas clases para ustedes y una de esas será sobre RM.

      si tienes más dudas después de ver la conferencia y la clase, me las dejas por acá!

    1. Hola Raquel,
      Te refieres a que vas a iniciar el nivel intermedio o que ya estas por finalizar la semana 42.
      mañana voy a estar programándoles nuevas semanas y nuevas clases.
      Abrazo!